Хороший день починається з прекрасного ранку. Корисні ранкові звички дозволять вам поліпшити самопочуття і зміцнити своє здоров’я.
Здорові ранкові звички – запорука бадьорості і прекрасного самопочуття на весь день. Лікарі запевняють, що дотримання цих нескладних правил благотворно позначається на організмі і допомагає зміцнити здоров’я.
Привчіться вставати з першим дзвінком будильника. А адже вранці так хочеться переводити дзвінок на 10-15 хвилин вперед, відкладаючи своє пробудження. Насправді ці кілька хвилин не приносять ніякої користі, оскільки в цей час сон дуже тривожний. І потім, так ви ризикуєте проспати, після чого почнете злитися на себе і проявляти агресію.
Навчіться не потурати своїй ліні і прокидатися відразу ж після дзвінка. Для багатьох це буде складно. Але тут головне – систематичність. Якщо ви змусите себе щоранку вставати в один і той же час, то, приблизно, за 3 тижні це увійде в звичку. При цьому вам не обов’язково вставати о 6 годині ранку (хоча такий час пробудження вітається). Вам потрібно вибрати оптимальний ранковий час, щоб ви могли встигнути зробити всі справи, в тому числі і зарядку, про яку поговоримо пізніше.
Під час відбувається часткове зневоднення організму. Тому після пробудження лікарі рекомендують випити склянку води. Це, по-перше, відновить водно-електролітний баланс, а по-друге, запустить роботу шлунково-кишкового тракту. Деякі лікарі рекомендують випивати 2 і навіть 3 склянки води натще. На їхню думку, така звичка сприяє очищенню організму, а також запобіганню безлічі хронічних захворювань внутрішніх органів. Якщо ви вранці будете займатися фізичними вправами, то рекомендується вживати теплу воду. Це поліпшить циркуляцію крові і допоможе злегка «розігрітися» перед початком тренування.
Корисним буде додавати у воду свіжовичавлений сік лимона (небагато). Така підкислена вода надає стимулюючу дію на печінку, сприяє виведенню токсинів, а також допомагає скинути зайву вагу. Щоб нейтралізувати кислий смак, у воду можна додати трохи меду.
Навіть взимку, коли з крана йде дуже холодна вода, все одно намагайтеся не розбавляти її з гарячою. Вмивання холодною водою звужує пори і покращує місцевий кровообіг. Крім того, в холодній воді міститься набагато менше хлорорганічних сполук, що корисніше для шкіри.
Ви, звичайно ж, можете пробігтися ввечері або сходити у фітнес-зал в середині дня. Однак найкращий час занять – ранок. Особливо, якщо ви бажаєте схуднути. Вся справа в тому, що вранці натщесерце вміст глюкози в крові мінімальний. У печінці також міститься трохи глікогену. Тому при вчиненні фізичних вправ спалювання жирів буде відбуватися набагато ефективніше, оскільки організму попросту не буде звідки брати енергію, окрім як з жирових клітин.
Перед початком заняття потрібно як слід розігрітися і підготувати свій організм до навантаження. В іншому випадку можете собі нашкодити. Кращим видом фізичних навантажень в ранковий час буде спортивна ходьба протягом мінімум 30-40 хвилин.
Ранкова їжа добре заряджає нас енергією, якої вистачає надовго. Лікарі-гастроентерологи дієтологи не радять пропускати сніданок, вважаючи його найважливішим прийомом їжі. Якщо пропускати сніданок, то в обід, як правило, людина їсть більше. Така звичка уповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення зайвих кілограмів.
Дієтологи радять починати день з вівсянки. У цьому продукті міститься велика кількість вітамінів групи В, які необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо у вас існують проблеми з настроєм, ви довго не можете заснути, то вам, як нікому іншому, потрібно снідати вівсянкою.
А для того щоб підбадьоритися, зовсім не обов’язково пити каву. Хорошою альтернативою цьому напою буде зелений чай з фруктами, наприклад, яблуками або ананасом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
7 ЗВИЧОК ДЛЯ ЗДОРОВ’Я НА КОЖЕН ДЕНЬ