Лікар-дієтолог розповіла, який чай найкраще підтримує здоров’я серця

Зелений чай — це не просто ароматний напій для спокійного ранку. Дослідження свідчать, що його регулярне вживання може допомогти зміцнити серце, знизити рівень “поганого” холестерину й навіть продовжити життя. А все завдяки унікальним антиоксидантам, які містяться в цьому напої.

Чому саме зелений чай

Зелений чай підтримує здоров’я серця завдяки високому вмісту антиоксидантів, особливо епігалокатехін-галату (EGCG) — це природна сполука, яка допомагає боротися із запаленнями та захищає судини.

«Зелений чай — мій вибір номер один для підтримки серцево-судинного здоров’я», — пояснює дієтологиня Доун Меннінг (Dawn Menning, MS, RD).
«Він містить потужні антиоксиданти, які знижують рівень запалення в організмі, а отже, і ризик серцевих захворювань».

Окрім цього, регулярне вживання зеленого чаю допомагає регулювати холестерин:

• знижує рівень LDL («поганого» холестерину), який накопичується в судинах і може спричиняти атеросклероз;
• водночас підвищує рівень HDL («доброго» холестерину), який сприяє очищенню судин.

❤️ Як зелений чай впливає на серце

Меннінг пояснює, що зелений чай має подвійну користь: він одночасно зменшує окислювальний стрес і знижує запальні процеси в організмі.

Окислювальний стрес — це стан, коли в організмі забагато вільних радикалів, які пошкоджують клітини й судини.

«Антиоксиданти зеленого чаю допомагають знешкодити вільні радикали, запобігаючи їхньому руйнівному впливу», — каже експертка.

А ще зелений чай діє як природний протизапальний засіб, який може зменшити рівень запальних маркерів у крові. Хронічне запалення — один із головних чинників розвитку серцево-судинних хвороб.

☕ Скільки зеленого чаю потрібно пити

Хороша новина — для користі не потрібно літрами пити цей напій.

«Більшість досліджень показують, що 2–4 чашки зеленого чаю на день уже можуть забезпечити помітні переваги для серця», — зазначає Меннінг.

Головне — вживати несолодкий чай, замінюючи ним соки, газовані напої або каву з вершками. Така заміна зменшує кількість цукру у раціоні й водночас підтримує енергійність.

«Коли хочеться кофеїну, зелений чай може стати чудовою альтернативою каві — він тонізує, але без різких стрибків тиску чи зайвого цукру», — додає дієтологиня.

Користь не лише для серця

Окрім підтримки серця, зелений чай має й інші плюси:

• покращує роботу травної системи,
• допомагає контролювати запальні процеси в організмі,
• сприяє довголіттю,
• позитивно впливає на концентрацію й настрій, адже містить природний кофеїн і амінокислоту L-теанін, яка знімає напругу.

Поради для максимального ефекту

1. Не додавайте цукор — він нівелює користь антиоксидантів.
2. Заварюйте чай правильно: не окропом, а водою близько 80°C, щоб зберегти біоактивні речовини.
3. Пийте свіжозаварений чай, а не розчинні порошкові варіанти.
4. Комбінуйте з правильним харчуванням — зелений чай не замінює здоровий раціон, а лише підсилює його користь.

---

Підсумок

Зелений чай — це більше, ніж просто напій. Він:

• підтримує здоров’я серця і судин,
• допомагає збалансувати холестерин,
• зменшує запалення та окислювальний стрес,
• а також заряджає енергією природним способом.

Почніть із двох чашок на день, замініть солодкі напої на зелений чай — і вже за кілька тижнів відчуєте, як організм працює краще, серце — спокійніше, а настрій — стабільніший.

☕ Зелений чай — маленький ковток для людини, але велика підтримка для серця.