Невролог поділився п’ятьма простими діями, які допомагають суттєво знизити ризик розвитку деменції. Лікар також назвав маловідомі фактори, що дійсно працюють у профілактиці цього стану.
Деменція – це серйозний синдром, який уражає понад 50 мільйонів людей у світі та супроводжується поступовим зниженням когнітивних функцій мозку. Часто її пов’язують із віком після 65 років, але це не єдина причина хвороби.
Дослідження показують, що майже половину випадків деменції можна запобігти, змінивши спосіб життя. У своєму відео на TikTok відомий невролог доктор Байбінг Ченг (Dr Bing) розповів, як зменшити ризики.
«Ось п’ять речей, які ви можете робити, щоб запобігти деменції. Так, не всі випадки можна уникнути, але багато – реально. І справа не лише у фізичних вправах та правильному харчуванні, є інші важливі фактори, про які мало хто знає», – пояснив лікар.
Доктор радить кидати собі виклики, навіть у дорослому віці:
«Навчайтеся новим і складним речам. Це може бути інша мова, музичний інструмент або навіть програмування. Ваш мозок має працювати на повну, щоб залишатися здоровим».
Прості головоломки чи шахи корисні, але чим важче завдання, тим більше користі для мозку.
За словами лікаря, не лікуваний слуховий дефіцит – один із найбільших факторів ризику деменції, який можна виправити.
«Коли мозок отримує менше звукових сигналів, йому доводиться витрачати більше зусиль на розпізнавання мови. Це забирає ресурси пам’яті та мислення», – пояснює невролог.
Дослідження, опубліковане у The Lancet (2023), підтвердило: слухова втрата є вагомим ризиком для розвитку деменції.
Глибокий сон дозволяє мозку очищати тканини від білкових відходів, зокрема амілоїду, пов’язаного з хворобою Альцгеймера.
«Якщо ваш сон поверхневий або порушений, процес очищення не відбувається», – каже доктор Бінг.
Також він радить перевіритися на апное сну, якщо ви хропете чи маєте зупинки дихання вночі, адже цей стан значно підвищує ризики для мозку.
Соціальна активність підтримує роботу префронтальної кори мозку, яка відповідає за пам’ять і прийняття рішень.
«Ізоляція сприяє зменшенню об’єму мозкових структур. Навіть якщо ви інтроверт – як і я – не потрібно сто друзів, головне – регулярний контакт з іншими людьми», – радить лікар.
«Це, можливо, найважливіший пункт», – наголошує невролог.
Хронічний стрес, тривожність і депресія підвищують запалення у мозку, зменшують обсяг зон, відповідальних за пам’ять, та порушують сон.
Методи профілактики: психотерапія, медитація, фізична активність чи медикаменти за потреби. Головне – не залишати психічне здоров’я без уваги.
✅ Висновок: деменції не завжди можна уникнути, але зміни у способі життя – навчання, перевірка слуху, якісний сон, соціальні контакти та турбота про психіку – здатні суттєво знизити ризик розвитку цього стану.