ЛПНЩ-поганий холестерин; цей тип блокує ваші артерії і збільшує ризик серцевих захворювань. ЛПВЩ-хороший холестерин; це допомагає позбутися від поганого холестерину, доставивши його в печінку. Отже, вам потрібен високий рівень ЛПВЩ і низький рівень ЛПНЩ.
Лікар Кетрін Басфорд з Asda назвала найефективніші продукти для зниження рівня холестерину. Йдеться про скромний гарбуз.
За словами доктора Кетрін Басфорд, “насіння гарбуза містить сполуку під назвою фітостерин, яка дуже ефективно знижує рівень холестерину ЛПНЩ. Фітостерини знижують рівень холестерину, блокуючи всмоктування шкідливого холестерину з їжею”.
Поряд з гарбузовим насінням слід додати в раціон і ягоди. Вони містять хімічну речовину, відома як поліфеноли.
За словами доктора Басфорда, вони “допомагають знизити ризик інсульту, поліпшити інсулінорезистентність і системні запалення, а також знизити кров’яний тиск”.
“Якщо ви не любитель ягід, ви також можете отримати поліфеноли з чаю, какао та фруктів, а також овочів”.
Ще три продукти, які ви повинні включити в свій раціон:
- Чай
- Какао
- Овочі
Вправи мають вирішальне значення для зниження рівня холестерину. Всього 30 хвилин вправ, помірних або інтенсивних, на тиждень можуть знизити рівень холестерину, ризик інсульту і поліпшити вашу фізичну форму.
