Безсонні ночі можуть серйозно впливати на повсякденне життя, але боротьба зі сном не має бути постійною проблемою. Напередодні Всесвітнього дня сну (п’ятниця, 14 березня) все більше уваги приділяється здоров’ю сну та ритуалам перед сном.
Попри численні спроби, багато людей усе ще стикаються з труднощами засинання. Хоча існує безліч методів, що обіцяють швидко занурити вас у сон, знайти дійсно ефективний варіант може бути складно.
Однак експерти стверджують, що японський метод може стати секретом швидкого засинання. Бренд Furniture in Fashion у співпраці з відомим японським фахівцем зі сну доктором Хіроші Такедою розкрив перевірену техніку, яка допомагає заснути за лічені хвилини.
Доктор Такеда пояснює, що багато японців використовують метод Шікібутон, який передбачає сон на Шікібутоні – тонкому, скручуваному матраці, призначеному для сну на підлозі. І це не просто традиція – методика має наукове обґрунтування.
🔹 «М’який матрац може спричинити неправильне положення хребта, що веде до неспокійного сну і частого перевертання», – пояснює лікар.
🔹 «Більш жорстка поверхня, як у Шікібутоні, підтримує нейтральне положення хребта, зменшує тиск на певні точки тіла та покращує кровообіг, допомагаючи швидше розслабитися».
Доктор Такеда наголошує, що не потрібно кардинально змінювати спальне місце, щоб покращити якість сну. Достатньо кількох простих змін.
✅ Низьке ліжко або тонкий матрац можуть створити ефект Шікібутону, покращуючи підтримку тіла.
✅ У Японії популярні подушки з гречаного лушпиння, які підлаштовуються під форму голови та шиї, забезпечуючи комфорт і покращуючи циркуляцію повітря.
✅ На відміну від пінних подушок, вони не затримують тепло, що допомагає підтримувати комфортну температуру вночі.
✅ Японський мінімалізм допомагає зменшити розумове навантаження перед сном.
✅ Залиште в кімнаті лише необхідні меблі та уникайте зайвого декору.
✅ Оптимальна температура для сну – 16-19°C.
✅ Холодніше повітря імітує природний нічний клімат Японії, що сприяє виділенню мелатоніну – гормону сну.
✅ Вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 7 секунд і видихайте на 8 секунд.
✅ Це допомагає сповільнити серцевий ритм і сигналізує нервовій системі про необхідність розслабитися.
За рекомендаціями NHS, дорослим необхідно від 7 до 9 годин сну щоночі, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися.
Якщо у вас постійні проблеми зі сном, варто звернутися до лікаря для отримання індивідуальних рекомендацій.