Чи замислювалися ви, що поза, в якій ви спите, може бути не просто звичкою або зручністю, а реакцією вашого тіла на стрес, емоційне виснаження або тривожність? Сучасні дослідження у сфері психічного здоров’я й медицини сну все більше підтверджують, що тіло говорить із нами навіть уві сні.
Коли ми стикаємося зі стресом — а для більшості з нас це щоденна рутина — мозок запускає захисну реакцію «бий або тікай». І хоча вдень ми намагаємося впоратися зі стресом розумово, вночі наше тіло починає шукати інші способи розрядки: через напруження м’язів, скручування, обіймання подушки чи навіть гризіння зубів.
Експерти пояснюють, що стрес активує симпатичну нервову систему, підвищуючи частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск, дихання та напруження м’язів. Це все ускладнює розслаблення тіла вночі.
«У стресовому стані мозок не може повністю “вимкнутися”, — каже клінічний психолог Ніколь Мошфег. — Це призводить до того, що тіло шукає відчуття безпеки та самозаспокоєння через положення під час сну».
За словами д-ра Карлоса Нуньєса з Resmed, навіть неусвідомлене положення тіла уві сні може багато розповісти про ваш внутрішній стан. Це як мова тіла, тільки коли ви спите.
Це одна з найпоширеніших поз у періоди емоційної нестабільності. Людина лежить на боці, підтягнувши коліна до грудей, руки щільно притиснуті до тіла.
«Це класична поза захисту. Вона часто сигналізує про тривожність, потребу в теплі або емоційній безпеці», — пояснює Нуньєс.
Чим сильніше скручування, тим більша ймовірність, що тіло намагається захиститися або відновити контроль над емоціями.
На перший погляд — це ніби повністю розслаблена поза. Але ті, хто спить на животі, розкинувши руки або обіймаючи подушку, часто внутрішньо напружені або відчувають потребу контролювати ситуацію.
«Це не така вже й “вільна” поза, як здається. Вона може бути знаком внутрішньої напруги або пригніченого стресу», — зазначає експерт.
Якщо ви прокидаєтесь з болем у щелепі, скронях або відчуттям, що стискали руки — це ознака того, що тіло перебувало в напрузі навіть під час сну. Часто супроводжується сновидіннями або нічними кошмарами.
Якщо ви не можете знайти зручну позу, метушитесь або постійно прокидаєтесь — це може бути наслідком тривожності, нервового виснаження або гіперактивності мозку, який не може перейти в повноцінну фазу глибокого сну.
«Це також може бути симптомом синдромів, таких як синдром неспокійних ніг або недіагностоване апное сну», — додає Мошфег.
Це найбезпечніша для тіла поза. Покладіть подушку між колінами, щоб зменшити тиск на поперек, і використовуйте правильну подушку під голову для підтримки шиї.
«Це положення сприяє м’язовому розслабленню та покращенню кровообігу», — пояснює Мошфег.
Якщо ви звикли спати в позі ембріона, спробуйте трохи витягнути ноги, опустити руки вздовж тіла.
«Це сигналізує тілу: ти в безпеці, розслабся», — пояснює д-р Нуньєс.
Ця поза вирівнює хребет, зменшує тиск на суглоби та дозволяє тілу максимально розслабитися. Проте не рекомендована тим, хто має проблеми з хропінням або апное сну.
Важка (сенсорна) ковдра створює приємний тиск, що нагадує обійми. Це допомагає заспокоїти нервову систему, зменшити нічне метушіння, і може навіть знизити рівень кортизолу.
Пози сну — це не просто фізична зручність, а дзеркало вашого психічного стану. Якщо ви відчуваєте, що не висипаєтесь, прокидаєтесь із болем у тілі або метушитесь вночі — зверніть увагу на своє тіло, свою позу, і, головне, свій рівень стресу вдень.
«Тіло говорить з нами постійно. Навіть коли ми спимо», — наголошує Мошфег.
І можливо, саме сон підкаже вам, що настав час подбати про себе трохи більше.