Лікарі радять нову популярну вправу з потужною користю для здоров’я

Один із видів фізичної активності, що підходить людям будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, стрімко набирає популярності. Йдеться про скандинавську ходьбу — її дедалі частіше рекомендують лікарі завдяки численним перевагам для здоров’я.

Скандинавська ходьба — це вид спорту, під час якого людина йде з палицями, схожими на лижні. Вона з’явилася ще у 1930-х роках у Фінляндії як тренування для лижників у період без снігу. Відтоді ця активність трансформувалася в повноцінне заняття на природі, на пляжі чи навіть у міських умовах. Її зручно практикувати як наодинці, так і в компанії друзів чи організованих груп.

Цей вид фізичного навантаження підходить як професійним спортсменам, так і новачкам. Особливо корисною скандинавська ходьба є для людей, які проходять реабілітацію після проблем із м’язами або суглобами. Вона також допомагає зняти напруження у шиї та плечах, покращити поставу та зміцнити м’язи спини.

Скандинавська ходьба широко використовується в медичних програмах реабілітації, адже це низькоударне кардіонавантаження, яке не створює надмірного тиску на суглоби. Палки рівномірно розподіляють вагу тіла, зменшуючи навантаження на нижні кінцівки, особливо коліна та стегна.

Дослідження також показують, що така ходьба корисна для жінок у період менопаузи, літніх людей із діабетом, жінок після лікування раку молочної залози, пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями, а також хворих на хворобу Паркінсона.

Ба більше, скандинавська ходьба має серйозний потенціал у боротьбі із зайвою вагою. Дослідження, проведене Університетом Верони, за участю 38 учасників, показало, що за 6 місяців регулярних занять у них значно зменшився відсоток жирової тканини та об’єм талії.

За даними національного клубу WALX, ця активність задіює до 90% основних м’язів тіла, покращує поставу, тонус тіла та прискорює метаболізм. «Чим більше м’язів працює — тим більше енергії витрачається. Скандинавська ходьба дозволяє спалювати на 20–40% більше калорій, ніж звичайна прогулянка. Саме тому важливо одразу опанувати правильну техніку», — зазначають у WALX.

Основні поради щодо техніки від інструктора Майкла Стоуна:

1. Висота палиць має відповідати вашому зросту — коли ви тримаєте палицю вертикально, рука зігнута під кутом 90 градусів.
2. Кожен крок починайте з п’яти, перекочуючись на носок — це знижує навантаження на суглоби.
3. Відштовхуйтесь носком із кожним кроком.
4. Робіть природні довгі кроки, зручні для вашого тіла.
5. Нахиліть корпус трохи вперед від щиколоток.
6. Устромлюйте палицю між передньою і задньою ногою на кожному кроці.
7. Тримайте плечі розслабленими, не напружуйте їх.
8. Щоб спалювати більше калорій — активніше працюйте руками й відштовхуйтесь енергійніше з носка.

Скандинавська ходьба — це не лише доступний спосіб тримати себе у формі, а й ефективна терапія для тіла і розуму, яку варто спробувати кожному.