Риб’ячий жир — один із найпопулярніших дієтичних добавок у США, щорічний обіг якого становить близько мільярда доларів, за даними Harvard Health Publishing. Риб’ячий жир із печінки тріски — це конкретний вид, отриманий із печінки тріски, що містить велику кількість корисних поліненасичених жирів, таких як омега-3 та омега-6. Експерти зазначають, що риб’ячий жир із тріски має кілька переваг для здоров’я, але існують і причини для обережності у його вживанні.
Користь риб’ячого жиру з тріски
“Риб’ячий жир із печінки тріски може підтримувати здоров’я мозку, серця та суглобів. Він є джерелом омега-3 жирних кислот і містить вітаміни A та D, які важливі для збереження здоров’я очей, кісток, мозку та імунної системи,” — зазначають у Cleveland Clinic.
Деякі дослідження показали, що цей риб’ячий жир може знижувати запалення, особливо після фізичних навантажень. Його іноді використовують як додатковий засіб для пацієнтів із ревматоїдним артритом.
Докторка Кетрін Гаятт, медична експертка з Levity, зазначає, що переваги для серця є багатообіцяючими, але застерігає, що FDA поки не підтвердило медичне використання цієї добавки. “Є докази, що риб’ячий жир із тріски може допомагати знижувати артеріальний тиск і покращувати здоров’я серця, але необхідні подальші дослідження,” — додає вона.
Ризики риб’ячого жиру з тріски
Водночас Гаятт застерігає від надмірного використання цієї добавки: “Попри деякі докази користі, FDA вважає їх недостатньо переконливими. Взагалі перевага надається отриманню корисних речовин із їжі, а не з добавок.”
Особливістю риб’ячого жиру з тріски є його природний вміст вітаміну D, який може бути як корисним, так і шкідливим, залежно від рівня цього вітаміну у вашому організмі. “Існує ризик передозування вітаміном D, тому якщо ви вже приймаєте добавки з ним, риб’ячий жир із тріски вам не підходить,” — пояснює лікарка.
Також риб’ячий жир може взаємодіяти з деякими ліками, тому перед його вживанням важливо проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей із діабетом, високим тиском, холестерином, захворюваннями нирок, печінки чи шлунка. Вагітним і тим, хто годує грудьми, а також людям із алергією на рибу чи консервантам не рекомендується вживати риб’ячий жир із тріски.
Якщо ви вирішите не приймати риб’ячий жир, омега-3 можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, горіхи, насіння та бобові. Поговоріть із лікарем, щоб дізнатися більше про роль поліненасичених жирів у вашому раціоні та знайти безпечний спосіб отримувати їх переваги.
Джерело: BestLife