Якщо ви одного дня зазирнули в унітаз і побачили неоново-жовту сечу — не панікуйте. Найімовірніше, справа не у хворобі, а у ваших вітамінах. Фахівці пояснюють, чому так відбувається, які добавки змінюють колір сечі та коли цей сигнал може свідчити про щось серйозніше.
Найпоширеніша причина — рибофлавін, або вітамін B2. Це натуральна жовта сполука, яка навіть флуоресціює під ультрафіолетовим світлом.
«Коли організм отримує більше рибофлавіну, ніж йому потрібно, надлишок просто виводиться із сечею. Через його насичений колір сеча може набувати яскравого або навіть неонового жовтого відтінку», — пояснює дієтолог Ізабелла Свєціцькі-Аллен (Isabella Swiecicki-Allen, RD).
Рибофлавін міститься у багатьох вітамінних комплексах групи B, а також у звичайних полівітамінах. Оскільки ці вітаміни водорозчинні, організм не накопичує їх у великих кількостях — він просто виводить надлишок через нирки. Саме тому зміна кольору сечі після прийому вітамінів — цілком нормальне явище.
За даними експертів, добова норма рибофлавіну становить приблизно 1,3 мг для чоловіків і 1 мг для жінок. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, то отримуєте цю кількість природним шляхом — із злакових, м’яса, вівсянки, молочних продуктів і яєць.
Більшість полівітамінів уже містить 100% добової норми рибофлавіну, тому будь-який надлишок просто «виходить назовні».
«Цей яскраво-жовтий колір не є небезпечним, — зазначає дієтолог Андреа МакКолум (Andrea McCollum, RD). — Це лише свідчить про те, що організм ефективно позбавляється від надлишку водорозчинних вітамінів».
Хоча рибофлавін — найпоширеніша причина «неонової» сечі, є й інші речовини, які можуть впливати на її колір:
Вітамін C. У великих дозах він може надавати сечі темнішого або жовтогарячого відтінку, особливо якщо ви злегка зневоднені.
Бета-каротин. Цей пігмент надає моркві й гарбузу яскравого кольору, а при надлишку може забарвлювати не лише шкіру, а й сечу у жовтогарячий тон.
❤️ Буряк. Якщо ви приймаєте добавки з буряковим порошком або просто їсте багато буряка, сеча може набувати рожево-червоного відтінку. Це явище має навіть свою назву — бетурія.
Метиленовий синій. Іноді його додають у деякі «альтернативні» добавки. Він може забарвити сечу у синій або навіть зелений колір — такий ефект пов’язаний саме з барвником, а не з небезпечними змінами у здоров’ї.
Харчові барвники. Деякі продукти або добавки містять барвники, які тимчасово змінюють колір сечі — це теж не причина для паніки.
Колір сечі — один із найпростіших індикаторів стану зневоднення.
«Оптимальний варіант — світло-жовта сеча. Це означає, що ви добре зволожені», — пояснює МакКолум.
Якщо сеча темно-жовта або бурштинова — це сигнал, що ви п’єте недостатньо води. Важливо підтримувати баланс рідини, адже правильна гідратація допомагає ниркам і сечовому міхуру працювати ефективно.
Тож не соромтеся час від часу кидати погляд у туалет — це справді корисна звичка, яка допомагає стежити за своїм здоров’ям.
Хоча яскраво-жовта сеча після прийому вітамінів — звичайна реакція, деякі зміни кольору можуть бути ознакою проблем із нирками, печінкою або сечовими шляхами. Зверніться до лікаря, якщо помітили:
Якщо ваша сеча раптом стала яскраво-жовтою — це майже завжди наслідок прийому вітамінів групи B, передусім рибофлавіну. Ваш організм просто виводить надлишок, а ви бачите результат цього процесу.
«Якщо здається, що ви буквально “змиваєте” свої вітаміни, не хвилюйтеся — тіло засвоює рівно стільки, скільки йому потрібно», — каже МакКолум.
Щоб підтримувати оптимальний рівень зволоження, орієнтуйтеся на світло-жовтий колір сечі. А будь-які незвичні відтінки, особливо темні або червоні, — це привід звернутися до лікаря.
Підсумок: неоново-жовта сеча — не хвороба, а природна реакція організму на вітаміни. Пийте достатньо води, не перевищуйте дозування добавок — і ваш організм подякує вам здоров’ям.
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Riboflavin fact sheet for health professionals.
Hanna M, Jaqua E, Nguyen V, Clay J. B Vitamins: Functions and uses in medicine. Perm J. 2022;26(2):89-97. doi:10.7812/TPP/21.204
Yates BA, Ellis LA, Muñoz CX, Armstrong LE. Diagnostic accuracy of urinary indices to detect mild dehydration in young men following acute riboflavin, Vitamin C or beetroot supplementation. Clin Nutr ESPEN. 2020;37:129-133. doi:10.1016/j.clnesp.2020.03.006
Milani DAQ, Jialal I. Urinalysis. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
Sauder HM, Rawla P. Beeturia. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023
Lionardi SK, Hengky A., Haruman SP. Blue-green urine in traditional medicine consumption: a case report and review of the literature. Ren Replace Ther. 2024;10,15. doi.org/10.1186/s41100-024-00524-4
National Kidney Foundation. Hematuria (blood in the urine) in adults.