Вітамін D бере участь в роботі багатьох систем організму, в тому числі контролі росту клітин і імунній відповіді. Оскільки речовина також допомагає регулювати кількість кальцію і фосфату в крові, воно необхідно для підтримки здоров’я кісток, зубів і м’язів.
Вітамін D природним чином присутній в дуже невеликій кількості продуктів і часто в занадто маленьких дозах, щоб допомогти людині задовольнити щоденну потребу в ньому. Згідно з оглядом 2020 року, 50% світового населення має недостатній рівень вітаміну D. дефіцит речовини найбільш високий серед літніх людей і людей з ожирінням. І хоча симптоми цього стану часто нечіткі, запідозрити у себе його розвиток можна за кількома основними ознаками.
Оскільки вітамін D є ключем до здоров’я кісток, його недостатня кількість може викликати слабкість кісток і м’язів, що призводить до постійної втоми. Додатковий прийом вітаміну D протягом 5 тижнів значно покращив цей симптом, згідно з дослідженням, опублікованим в NLM.
Вітамін D може збільшити кісткову масу і запобігти її втраті, йдеться в науковій роботі PubMed. Лікарі попереджають, що, якщо біль у кістках або суглобах стає регулярною, слід перевірити рівень вітаміну D в крові. Можливо, недуга став результатом розвитку ревматоїдного артриту. Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що нестача вітаміну D пов’язана з підвищеним ризиком розвитку цього стану.
Якщо загоєння ран займає більше часу, ніж зазвичай, це може бути ознакою низького рівня вітаміну D. Результати дослідження in vitro вказують на те, що вітамін D відіграє важливу роль у цьому процесі, оскільки він регулює фактори росту нової тканини. Інше дослідження показало, що люди з виразками ніг частіше страждають дефіцитом вітаміну D.
Вітамін D допомагає підтримувати імунну систему – він грає роль надійного помічника в придушенні запальних реакцій. Крім того, речовина допомагає запобігти інфекції верхніх дихальних шляхів.
Додатковий прийом вітаміну D може бути показаний восени і взимку. Однак перед вживанням добавок важливо проконсультуватися з лікарем, який допоможе підібрати правильне дозування.