Постійний раціон відіграє вирішальну роль в схудненні, але багато людей роблять схожі помилки під час обіду, стверджують експерти в області харчування.
В умовах пандемії та карантину фахівці звертають особливу увагу на здоровий обід. Вони підкреслюють, що їжа протягом дня має велике значення для підтримки здоров’я і стрункої фігури. На додаток до спорту вона є частиною процесу схуднення.
“Багато людей трепетно стежать за своєю вечерею, але для контролю ваги обід не менш важливий. Існують помилки, що заважають вам бути струнким”, – наводиться експертна думка в журналі Fit for Fun.
Медпрацівники назвали чотири поширені помилки, що допускаються людьми під час обіду. Вони заважають худнути, підтримувати нормальну вагу сприяють повноті.
Пропуск обіду. Не варто пропускати основні прийоми їжі-сніданок, обід або вечерю, дають пораду експерти. Отримуючи занадто мало енергії, організм включить механізми компенсації і спровокує загострену тягу до їжі. Наслідком цього стане вживання великої кількості продуктів і страв, причому відбуватися процес переїдання буде абсолютно неконтрольовано.
Бутерброд замість нормального обіду. Ще одна поширена помилка – перекушувати замість того, щоб давати організму під час обіду порцію їжі, яка допоможе йому підтримувати активний метаболізм аж до вечері. Порція густого супу з овочів, круп або грибів, іншої приготовленої вдома їжі не стане заважати стрункості і схудненню, на відміну від бутербродів з сиром, ковбасою, майонезом.
Недбалість. Їсти щось, не відриваючись від комп’ютера або стоячи, поспішаючи повернутися до справ, теж є помилкою. За словами дієтологів, під час обіду потрібно сидіти за столом, перебуваючи на віддалі від робочого місця, зосередившись на їжі, в розслабленій і спокійній манері.
“Також важливо ретельно пережовувати їжу, їсти повільно. Це допомагає швидше відчути відчуття ситості, захищає від споживання зайвих калорій”, – пояснили лікарі.
Надлишок простих вуглеводів. Захопленість під час обіду їжею, насиченою простими вуглеводами (перш за все, борошняними, солодкими продуктами), негативно впливає на рівень цукру в крові, не дозволяє довго відчувати себе ситим. Це означає, в період між обідом і вечерею буде з’їдено ще багато чого, що заважає бути струнким.
Відсутність свіжих овочів. Медики вважають, що під час обіду можна з’їдати більше половини рекомендованих щоденних порцій овочів і фруктів, свіжих або запечених. Їх перетравлення буде досить тривалим, щоб не зловживати калоріями на вечерю.