Кількість і якість сну є важливими для повноцінного відпочинку. Однак нові дослідження показують, що є неочевидний спосіб, яким ваша якість сну може погіршуватися без вашого відома, — і це може скоротити тривалість життя. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Proceedings of the National Academy of Sciences, регулярний вплив яскравого світла ввечері та недостатній рівень освітлення вдень можуть підвищити ризик смертності на шокуючі 34 відсотки. Якщо ви маєте звичку залишати нічник увімкненим до пізньої ночі, можливо, варто переглянути цей звичай.
Доктор Ендрю Філліпс, співавтор дослідження та доцент Фліндерського університету, пояснює, що світло вночі порушує циркадний ритм, що зрештою призводить до негативних кардіометаболічних наслідків.
“Порушення циркадного ритму організму пов’язане з розвитком метаболічного синдрому, діабету та ожиріння і має сильний вплив на розвиток кардіометаболічних захворювань, включаючи інфаркт, інсульт та гіпертонію,” — зазначив Філліпс у новинному випуску.
У дослідженні використовувалися дані UK Biobank від 89 000 дорослих віком від 40 до 69 років. Дослідники аналізували понад 13 мільйонів годин даних протягом восьмирічного періоду спостереження, використовуючи датчики освітлення, які носили учасники.
Після коригування з урахуванням ковариантів дослідники дійшли висновку, що нічне освітлення порушує циркадний ритм, “змінюючи його фазу і послаблюючи сигнал центрального циркадного пейсмейкера в гіпоталамусі” — частині мозку, яка контролює ендокринну систему.
Тривожний факт: у тих, хто був під впливом яскравого світла вночі, ризик смерті зростав на 21-34 відсотки. Водночас у тих, хто отримував більше денного світла, ризик знижувався на 17-34 відсотки.
“Наші результати ясно показують, що уникнення нічного світла та прагнення до денного освітлення сприяють здоров’ю та довголіттю. Це рекомендація, яка є простою, доступною та ефективною за вартістю,” — підкреслив Філліпс.
Попередні дослідження на цю тему здебільшого стосувалися людей, які працюють у нічні зміни. Проте автори зазначають, що їхні висновки можуть бути особливо важливими для вразливих груп населення, таких як пацієнти в інтенсивній терапії або літні люди в геріатричних центрах.
“Це нове розуміння потенційно негативного впливу світла показало, наскільки важливими є особисті моделі освітлення для вашого здоров’я,” — зазначив співавтор дослідження та експерт зі сну Шон Кейн, також професор Фліндерського університету.
“Ці результати підкреслюють важливість підтримання темного середовища вночі та прагнення до яскравого денного світла для зміцнення циркадних ритмів,” — резюмує Кейн із колегами.
Джерело: BestLife