Згідно з опитуванням, проведеним у 2024 році Фондом сім’ї Кайзер, 22% людей, яким лікар повідомив про надлишкову вагу або ожиріння за останні п’ять років, пробували приймати препарати для схуднення. Серед інших 78% є багато тих, для кого такі препарати можуть бути не найкращим вибором. Однак лікарі зазначають, що існують природні альтернативи, які здатні імітувати ефект цих ліків, збільшуючи рівень гормону GLP-1 природним шляхом.
Ліки класу GLP1-RA, скорочено від “агоністи рецепторів глюкагоноподібного пептиду-1”, спочатку розробляли для лікування діабету 2 типу, але вони стали новим поколінням препаратів для схуднення.
«Ці препарати, як-от семаглутид і ліраглутид, імітують дію природного гормону GLP-1, який виділяється в кишківнику після прийому їжі», — пояснює доктор Тім Спектор, професор генетичної епідеміології та співзасновник ZOE.
Дослідження показали, що люди, які приймають GLP1-RA, можуть втрачати від 10 до 15% своєї ваги.
«Ці препарати підсилюють секрецію інсуліну у відповідь на їжу, знижують вироблення глюкагону (що запобігає надмірному вивільненню цукру печінкою) і уповільнюють випорожнення шлунка, зменшуючи апетит. Таким чином, вони допомагають регулювати рівень цукру в крові та знижують голод, що сприяє втраті ваги», — зазначає Спектор.
Прийом GLP1-RA може мати певні побічні ефекти, а їхня висока вартість часто не покривається страховкою. Однак експерти зазначають, що природні підходи можуть дати схожі результати.
«Немедикаментозні підходи, як-от правильне харчування та фізична активність, можуть природно підвищити рівень GLP-1», — говорить Спектор. «Особливо силові тренування покращують рівень GLP-1 та чутливість до інсуліну, що робить зміни у способі життя потужною альтернативою».
Докторка Супрія Рао, сертифікований фахівець із лікування ожиріння, гастроентеролог та директорка з медичного схуднення в лікарні Лоуелл, зазначає, що хоча жоден продукт не може повністю імітувати дію ліків GLP-1, певні продукти сприяють ситості, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають у контролі ваги.
Здоровий кишківник пов’язаний із кращим метаболічним здоров’ям, регуляцією цукру в крові та контролем апетиту. Спектор рекомендує вживати щонайменше 30 різних видів рослин на тиждень. Це забезпечує кишківник клітковиною, антиоксидантами та поліфенолами, які сприяють вивільненню GLP-1.
Розчинна клітковина, що міститься в вівсянці, бобових, сочевиці та овочах, допомагає стабілізувати рівень цукру та продовжує відчуття ситості, стимулюючи вивільнення GLP-1.
Білок стимулює виділення GLP-1 ефективніше, ніж жири чи вуглеводи. Зосередьтеся на якісних джерелах білка, таких як квасоля, сочевиця, тофу, кіноа та нут.
Жири з авокадо, горіхів та оливкової олії підтримують метаболічне здоров’я, сприяючи втраті ваги.
Зменшення споживання оброблених продуктів і перехід на цільні інгредієнти допоможе знизити калорійність раціону, залишаючи відчуття ситості. Рао рекомендує страви на основі супів, смузі, каш, салатів та пудингів із чіа.
Експерти радять проконсультуватися з лікарем, щоб обрати найкращий варіант для ваших потреб. Для багатьох природні підходи, такі як регулярне харчування рослинною їжею та фізична активність, можуть бути довгостроковим рішенням, яке усуває корінні причини метаболічних проблем.