Високий артеріальний тиск називають «тихим убивцею», адже на ранніх стадіях він не має жодних симптомів. Однак саме гіпертонія часто стає причиною серцево-судинних захворювань, інсультів та проблем із нирками, тож контроль за тиском є надзвичайно важливим.
Фізична активність, вживання цільних продуктів і зменшення кількості солі в раціоні — перевірені способи нормалізації тиску. Проте нові дослідження свідчать: навіть один простий напій може мати значний ефект. Йдеться про фруктовий сік, зокрема апельсиновий — він здатен допомогти у боротьбі з гіпертонією.
Високий тиск — поширена проблема серед жителів України: її мають близько 25% населення. Найчастіше люди дізнаються про це лише після вимірювання тиску лікарем або самостійно.
Підвищений тиск означає, що кров занадто сильно тисне на стінки артерій і вен, що збільшує навантаження на серце. Саме тому гіпертонія є серйозним фактором ризику для здоров’я.
Фруктові соки багаті на поживні речовини та антиоксиданти, які мають важливе значення для роботи організму. Особливо корисними для серця є цитрусові соки — класичний апельсиновий сік, зокрема, демонструє низку позитивних ефектів.
Огляд наукових досліджень, опублікований у журналі Nutrients, показав: у групі, яка споживала сік, діастолічний тиск знизився в середньому на 2,07 мм рт. ст. порівняно з плацебо-групою. Більше того, вживання соку було пов’язане зі зниженням ризику смерті від інсульту на 33%. Також спостерігалося зменшення ймовірності інших серцево-судинних хвороб — завдяки нормалізації тиску.
Як зазначає видання Health Central, позитивні ефекти фруктових соків пояснюються вмістом таких речовин, як фолієва кислота, поліфеноли, калій і вітамін C. Саме ці елементи допомагають покращити роботу серця та судин.
Апельсиновий сік містить багато калію, який сприяє розширенню судин і виведенню натрію з організму через сечу. Обидва ці процеси позитивно впливають на рівень артеріального тиску.
Національна бібліотека медицини зазначає: попри те, що фруктовий сік є джерелом вільних цукрів, він може приносити користь, особливо для судин і забезпечення організму необхідними речовинами. Поліфеноли, що містяться в соку, мають науково доведену користь для здоров’я.
Однак слід пам’ятати: через високий вміст природного цукру (фруктози), сік краще вживати у помірних кількостях — не більше однієї маленької склянки на день.
Найкраще пити апельсиновий сік разом із їжею, багатою на клітковину — це допоможе уникнути різких стрибків рівня цукру в крові.
Отже, помірне споживання соку як частина збалансованого харчування може стати простим і смачним способом підтримувати нормальний тиск.