Ми всі розуміємо важливість повноцінного нічного відпочинку, проте статистика невтішна: згідно з останніми даними, 70% дорослих все ще не дотримуються рекомендованої лікарями норми — семи годин сну.
Для тих, хто звик жертвувати сном заради роботи чи розваг, з’явилися тривожні новини. Нове дослідження показало, що регулярний сон менше семи годин може подвоїти ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та ожиріння.
Криза сну: Втомлені та марнотратні
У масштабному національному дослідженні, що охопило 1000 людей віком від 18 до 99 років, експерти зі сну спільно з лікаркою-терапевтом Катріною О’Доннелл вивчали вплив недосипання на здоров’я, роботу та фінанси.
Результати вказують на справжню «кризу сну»:
45% людей регулярно прокидаються серед ночі.
47% зізнаються, що майже щодня прокидаються вже виснаженими.
Проте недосип б’є не лише по здоров’ю, а й по гаманцю. Опитування виявило несподіваний зв’язок: 56% людей витрачають більше грошей на непотрібні речі та імпульсивні покупки після поганої ночі. Водночас 40% опитаних згодом шкодують про фінансові рішення, прийняті у стані втоми.
Удар по всіх системах організму
За словами доктора О’Доннелл, сон тривалістю менше семи годин може мати руйнівні наслідки для тіла.
«Поганий сон здатний пошкодити кожну систему в організмі, що призводить до погіршення загального стану здоров’я», — попереджає лікарка.
Ось як саме дефіцит сну впливає на ризики:
Діабет: Сон тривалістю всього 5–6 годин на добу подвоює ризик діагностування переддіабету та діабету 2 типу.
Гіпертонія: Люди, які сплять критично мало — 4 години або менше, — мають удвічі вищі шанси отримати високий артеріальний тиск.
Довгострокові наслідки: Від холестерину до деменції
Лікарка О’Доннелл застерігає: якщо поганий сон стає хронічною проблемою, наслідки можуть бути ще серйознішими, зокрема зростає ризик розвитку деменції.
Серце та судини: Дефіцит сну пов’язаний із нездоровим рівнем холестерину, підвищеним рівнем гормонів стресу та речовин, що вказують на запальні процеси в організмі.
Психічне здоров’я: Люди з порушеннями сну більш схильні до депресії.
Мозок та хвороба Альцгеймера: Дослідження дедалі частіше пов’язують розлади сну з підвищеним ризиком деменції.
«Експерти вважають, що саме сон допомагає очистити мозок від амілоїду — білка, який, як вважається, пошкоджує нервові клітини при хворобі Альцгеймера», — пояснює фахівчиня.
Коли час йти до лікаря?
59% опитаних заявили, що ніколи раніше не стикалися з такою кількістю перешкод для нормального відпочинку. Проте ігнорувати проблему не можна.
Доктор О’Доннелл дає чітку рекомендацію: якщо ви страждаєте від поганого сну протягом трьох місяців або довше, це привід негайно звернутися за медичною допомогою до свого сімейного лікаря. Хронічне безсоння — це хвороба, яку потрібно лікувати, а не терпіти.