Високий кров’яний тиск підвищує ваші ризики як на серцевий напад, так і на інсульт. Знати свої показники важливо. Якщо у вас високий кров’яний тиск, то ви можете скористатися деякими порадами (один з них медитація), які допоможуть знизити його. Всі подробиці в нашій статті.
Якщо у вас є зайва вага, то знизити ваш кров’яний тиск зможе втрата всього 5 кілограм. Також це стане відмінною підмогою для боротьби з синдромом обструктивного апное уві сні – коли ваше дихання багаторазово зупиняється на короткий час, поки ви спите. (Такі зупинки дихання можуть спровокувати підвищення кров’яного тиску, і змусити серце битися стрибкоподібно.) Скидайте вагу повільно, але за допомогою незмінного використання суміші із здорового харчування і тренувань.
Відстеження своєї ваги допоможе вашому кров’яного тиску подбати про себе самостійно. Регулярно перевіряйте свої показники вдома, намагаючись залишатися в рамках свого цільового діапазону.
Експерти рекомендують:
Це основні правила програми під назвою дієта DASH (Дієтологічний підхід до лікування артеріальної гіпертензії). Більшість вважають її кращою, коли справа стосується прийняття комплексних заходів і зниження кров’яного тиску.
Заняття спортом – це споріднена душа правильного харчування. З більшою часткою ймовірності вам вдасться скинути вагу, якщо ви будете займатися спортом і дотримуватися принципів здорового харчування. Офіційні рекомендації передбачають необхідність як мінімум півгодини тренувань в більшість днів тижня. Результати можуть бути просто вражаючими: кров’яний тиск може знизитися від 4 до 9 мм рт. ст.
Пам’ятайте, що тренування – це не тільки похід у спортзал. Це може бути садівництво, мийка машини, або робота по дому. Але кращими для вашого серця є заняття, які змушують його битися сильніше. Це такі аеробні навантаження як ходьба, танці, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і плавання.
Це головний винуватець підвищення артеріального тиску. Американська асоціація кардіологів рекомендує людям, які страждають від гіпертензії, вживати не більше 1500 мг солі на добу. Перевірте маркування продуктів харчування, і ви дізнаєтеся скільки ви споживаєте. Якщо ви будете зменшувати кількість поступово, то вам навряд чи вдасться помітити різницю.
Одним із способів зменшення кількості споживаної солі є приготування їжі вдома. Сімдесят п’ять відсотків натрію надходить в наш організм внаслідок харчування поза домом і вживання в їжу фасованих харчових продуктів. Замість солі для смаку використовуйте більше спецій.
Вживання більшої кількості калію (міститься в бананах, ізюмі, тунці й молоці) стимулює виведення натрію з організму. Невелике зусилля може знизити ваше кров’яний тиск на 2-8 мм рт. ст.
Зниження рівня стресу допомагає утримувати артеріальний тиск у нормі. Ось як його можна знизити.
Зречення від сигарет ймовірно єдина найбільш правильна річ, яку ви можете зробити для свого серця. Також це добре і для загального стану здоров’я. Куріння шкодить вам не тільки в довгостроковій перспективі.
Ваш кров’яний тиск змушує підніматися кожна викурена сигарета. Знизьте його і продовжите своє життя, кинувши палити. Якщо вам необхідна допомога, щоб зробити перший крок, зверніться до лікаря.
Деяким людям достатньо змінити свій спосіб життя, щоб нормалізувати і утримувати кров’яний тиск під контролем. Але багатьом також необхідна медикаментозна терапія. При її проходженні важливо в точності слідувати приписам свого лікаря. І це значить, що не можна зменшувати дозу лікарського препарату або пропускати його прийом. Якщо ви забуваєте про прийом, поставте нагадування на телефоні або скористайтеся щодобовим контейнером для таблеток.
Будь-які проблеми зі здоров’ям є неприємним ускладненням звичного укладу життя. І часто, щоб їх усунути, необхідно цей уклад міняти. Складно, але можливо, особливо якщо гарне самопочуття важливіше викуреної сигарети, жирної котлетки і відлежування боків на дивані. Цінуйте себе, бережіть своє здоров’я і все у вас обов’язково буде добре.
Джерело: HeadInsider