Відчувати себе вичавленим як лимон – це нормально, коли за день була виконана купа справ. Однак якщо відчуття втоми приходить відразу після сну або до вечора після спокійного і не завантаженого дня, є привід задуматися. Можливо, причини криються в неправильному режимі, оточуючих речах або нестачі в організмі необхідних елементів. Позбувшись хоча б від частини з них, емоційний і фізичний стан помітно покращиться.
Психічне виснаження може бути пов’язано з захаращеністю в будинку, особливо на робочому столі. Цей бардак має накопичувальний ефект, який негативно відбивається на емоційному стані людини. Психотерапевти відзначають: чим більше об’єктів постійно знаходяться в полі зору, тим складніше мозку фокусуватися і фільтрувати інформацію, що надходить. В результаті мозок перенапружується, з’являється втома.
Кожен з нас, напевно, помічав, що чим більше спиш, тим сильніше відчуваєш розбитість. Скорочуючи години сну, можна боротися з млявістю і апатією. Згідно з публікаціями Harvard Health, важлива не кількість, а якість сну. Тому краще спати по 7-9 годин на день, вночі, ізолювавши себе від подразників, які будуть заважати тілу відпочивати.
Нехтуючи режимом харчування, губляться сили. Пропуск сніданку або обіду позбавляє організм необхідних калорій, тобто енергії. І часто виходить так, що, повертаючись додому після складного дня, хочеться наїстися досхочу. Щільна вечеря на ніч негативно впливає на здоров’я шлунково-кишкового тракту і якісний сон. При цьому постійний і значний недолік калорій веде до погіршення здоров’я в цілому.
Незалежно від того, якому виду спорту або фізичних вправ віддається перевага, заняття повинні бути регулярними. Дослідження вчених підтверджують, що 20-хвилинна фізичне навантаження з ранку забезпечує сили і продуктивність на весь день. А тим, хто постійно знаходиться в офісі біля комп’ютера, варто регулярно бадьорити себе гімнастикою або прогулянками в обідній час.
За інформацією фахівців клініки Мейо (Mayo Clinic), дефіцит заліза може викликати млявість, дратівливість, слабкість і нездатність зосередитися. Щоб поповнити запас заліза, необов’язково купувати аптечні препарати. Варто додати в раціон харчування більше темної листової зелені, яйця, квасоля, тофу, пісну яловичину і горіхи, пише ELLE.