Збалансоване харчування – основа здоров’я і краси, а судити про стан організму можна за зовнішнім виглядом волосся і нігтів.
Наївно думати, що дорогі косметичні засоби створять дива: повернуть пишність шевелюрі, зроблять нігті міцними і здоровими. Так, звичайно, хороша якісна косметика може поліпшити стан волосся і нігтів, але тільки за умови, що в організм у достатній кількості надходять необхідні для здоров’я волосся вітаміни, мікро- та макроелементи.
Якщо таких недостатньо, то волосся і нігті першими відреагують: стануть ламкими, тьмяними, матимуть нездоровий вигляд. А якщо вчасно не вжити відповідних заходів і не забезпечити організм необхідним, почнуть давати збої і інші його системи. І тут, звичайно, ніяка косметика не врятує. Так що ж потрібно нашому волоссю і нігтям, щоб вони не тільки виглядали красиво, але й були по-справжньому здоровими?
Кремній. При його недостатній кількості волосся стає тьмяним і січеться, а нігті втрачають здоровий колір і починають розшаровуватися. Основні продукти харчування, з якими кремній надходить в організм такі: овес, спаржа, картопля, болгарський перець, спаржа, селера. Добова норма кремнію для дорослої людини – 20-40 мг.
Кальцій. На нестачу кальцію волосся реагують випаданням і зміною структури (стають більш грубими), а нігтьові пластини стоншуються і легко ламаються. Кальцій містять молочні та кисломолочні продукти, рибні консерви, волоські горіхи, фундук. Щоденна норма для людей від 10 до 25 років – 1200 гр., тим, кому за 25 потрібно не менше 800 мг.
Цинк. Дратівливість, швидка стомлюваність сигналізують про те, що можливо організму не вистачає цинку, а якщо при цьому ви помітили, що нігті стали ламкими, а волосся почало випадати у великих кількостях – значить, точно – мало цинку. Прийміть заходи і вводіть в раціон насіння гарбуза і кунжуту, арахіс, какао (можна 20-30 гр. чорного шоколаду), курячі сердечка, а якщо дозволяє бюджет, то і устриці. У загальній складності дорослому організму потрібно 12-15 мг цинку на добу.
Для того, щоб волосся і нігті були здоровими, їм також потрібні вітаміни А, Е, В5, В6. Звідки їх черпати?
Вітамін А. Природа подарувала нам важливу підказку – всі овочі і фрукти жовтого та помаранчевого кольору є джерелом вітаміну А і каротину. Це морква, хурма, жовтий болгарський перець, гарбуз. Зверніть увагу, що забезпечити доступ в організм цього вітаміну можливо цілий рік, наприклад, гарбуз може бути на вашому столі з жовтня і до весни, хурма з пізньої осені і впродовж всієї зими, а морква і зовсім цілий рік.
Вітамін Е. Цей вітамін не тільки зміцнює структуру волосся і робить їх блискучими, а нігті міцними, але і омолоджує шкіру. Випивайте одну чайну ложку оливкової олії вранці натщесерце і будьте впевнені: вітаміну Е вам вистачить на цілу добу.
Вітамін В5. Його можна знайти у доступних цілий рік продуктах: капусті, арахісі, висівках, квасолі. Не забувайте, що бобові краще вживати в першій половині дня, коли білки краще перетравлюються.
Вітамін В6. Цей вітамін дуже добре «співпрацює» з кальцієм, а крім того покращує засвоєння ненасичених жирних кислот. Найбільше його міститься в дріжджах, пророслої пшениці, висівках, неочищеному зерні, печінці. Крім цього його можна знайти в бананах, свинині, капусті, моркві і картоплі.
Чи можна діагностувати недолік того чи іншого вітаміну або мінералу станом волосся і ввівши його в раціон в достатній кількості вирішити проблему? Поспішаємо порадувати – можна! Отже, з якими проблемами ми стикаємося найчастіше?
Так буває, коли не вистачає жирних кислот. Їх достатньо в жирній рибі (сьомга, сардина, тунець, оселедець), оливках. І не забувайте заправляти овочеві салати оливковою або соняшниковою олією. Також пам’ятайте про те, що вашому організму і волоссю в тому числі потрібна вода – випивайте не менше двох літрів води в день.
Швидше за все, порушений жировий обмін шкіри, що пояснюється нестачею в організмі вітамінів групи В. Спробуйте додати в щоденний раціон продукти, багаті цим вітаміном і через місяць подивіться на результат.
Тут поставити діагноз не так просто. Проблема може полягати в нестачі кремнію, заліза або в зниженні функції щитовидної залози. Тому дійте комплексно. Де шукати кремній ви вже знаєте, залізо надійде в організм з печінкою, червоним м’ясом, злаковими і бобовими, а що стосується щитовидної залози, то тут необхідно забезпечити організм продуктами, які багаті йодом: морепродукти, морська капуста, замініть звичайну сіль йодованою.
Ймовірно, їм не вистачає цинку. Додайте його в раціон, а додатково для блиску сир і морську капусту. Для запобігання ранньої сивини волоссю необхідні продукти, багаті антиоксидантами. Це зелений чай, овочі та фрукти. А позбутися лупи допоможуть гарбузове насіння, авокадо, волоські горіхи – в них міститься багато міді.
Намагайтеся уникати смаженої, гострої, солоної їжі. Виключіть з раціону газовані напої, вони мають шкідливу властивість вимивати мінеральні речовини, що зводить нанівець ваші спроби ввести їх в організм за допомогою правильного збалансованого харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ТИПИ ВОЛОССЯ І ДОГЛЯД ЗА НИМИ