Повноцінний сон – одна з основ міцного здоров’я. Щоб добре спати, в першу чергу потрібно позбутися стресів.
Сон – це велика загадка, яку досі не під силу розгадати ні вченим, ні медикам, ні філософам. Сучасна наука змогла з’ясувати безліч фактів про сон і сновидіння, проте багато чого ще залишається неясним. Причому кожне нове відкриття породжує масу нових питань.
Сьогодні достеменно відомо, що уві сні організм перебудовується на інший режим роботи. У цей час відбуваються найважливіші для організму фізіологічні процеси, перебіг яких критично важливо для здоров’я. З одного боку, під час сну відбувається обробка інформації, отриманої за день. Мозок архівує в своєму просторі тільки важливу інформацію, а від всього непотрібного і малозначимого позбувається. Сон – це стан, під час якого практично у всіх органах відбуваються відновні процеси. Відомо, що під час сну в організмі виробляються деякі гормони, зокрема статевий гормон тестостерон і гормон росту. Обидва цих гормону відповідають за нормальне статевий розвиток і зростання. А достатній рівень гормону росту підтримує на належному рівні обмінні процеси в організмі. Ось чому повноцінний сон відіграє велику роль в процесі позбавлення від зайвої ваги.
Ще Парацельс говорив, що природний сон повинен тривати 8 годин. Тобто третину свого життя людина повинна проводити уві сні. І сьогодні 7-8 годин для сну вважаються середньостатистичною нормою. В той же час тут все залежить від індивідуальних параметрів людини. Одним для повноцінного сну вистачає і 6 годин, а іншим потрібні всі 10. Відомо, що Наполеону достатньо було всього 4-6 годин, а Ейнштейн мав потребу в 12-ти годинному сні.
Час засинання також індивідуально для кожної людини. Лікарі рекомендують засипати в проміжку з 10:00 ранку і до 1 години ночі. Біологічний годинник нашого організму налаштовані на рівень освітленості. З настанням темряви в організмі починає посилено вироблятися гормон мелатонін, який подає сигнал усім внутрішнім органам про те, що потрібно заспокоїтися.
Найцікавіше, що до всіх згаданих вище недугам може призвести і надмірний надлишок сну. Тому не варто захоплюватися сном. Часто ми багато спимо у вихідні, однак при цьому відпочилими себе не відчуваємо. Крім того, пробудження в пізню годину, зазвичай, призводить до того, що людині стає важко заснути в нічний час. Таким чином, порушується режим сну і неспання, що погіршує якість життя людини і підриває його здоров’я.
Ідеальний варіант – це лягає і вставати в один і той же час. Як уже згадувалося вище, тут все суто індивідуально і залежить від ваших потреб. Приблизними орієнтиром можна вважати відхід до сну в 22 – 24 години ночі, а пробудження в 6 – 8. Це режим сну максимально фізіологічний, так як в нічний час доби ви будете спати, а прокинетеся зі світанком (залежить від пори року).
Сон може порушитися в силу різних причин. Це і надмірні фізичні навантаження (або їх відсутність), нездорове харчування (особливо на ніч), порушення в роботі деяких систем та інші. Однак найголовнішими винуватцями поганого сну є стреси. На жаль, з кожним роком стресів факторів стає все більше. Розмірене життя в селі вже давно змінилася життям у мегаполісі, де треба все встигнути. У підсумку, в низці нескінченних турбот і переживань ми мимоволі стаємо заручниками цього ритму життя. Одним з перших ознак того, що ви часто відчуваєте стрес, є розлад сну.
Після напруженого робочого дня ви відчуваєте втому, і з задоволенням би заснули. Однак, як тільки ви лягаєте спати, сон кудись випаровується, а замість цього вас розбурхують самі різні думки, які немов кінострічка крутяться в голові. Заснути за таких обставин – завдання не з легких. Повз очей «проноситься» тисячний баранчик, а заснути все ніяк не виходить. Як же допомогти собі в такій ситуації?!
У кожного, мабуть, є свій рецепт. Хтось вважає овечок. Комусь допомагає ідеальна тиша. Деякі стверджують, що заснути можна після йоги або, приміром, в теплій розслабляючій ванні. Але часто буває, що всі методи вже випробувані (або на них просто немає ні часу, ні сил), а сон так і не приходить. І тоді доводиться звертатися до більш дієвим – медичним препаратам
При підборі ліків для поліпшення сну, медики рекомендують вибирати препарати на натуральній основі.
