У любителів поплавати часто бувають судоми, це трапляється через різкі перепади температур, зневоднення організму і нестачі мінералів. Як себе убезпечити?
Судоми – це сильне, хворобливе скорочення або стиснення м’язів, яке виникає раптово і може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Найчастіше судоми виникають в ногах.
Судоми в ногах – болісний спазм м’язів, частіше виникає під коліном, в ліктьовому м’язі, в ступнях. У деяких випадках болючий спам може тривати 10 хвилин, ступінь болю може варіюватися від слабкого до сильного. М’язи після судом залишаються чутливими протягом доби. Зазвичай судоми в ногах з’являються, коли організм розслаблений – найчастіше вночі у сні. Біль від спазму може розбудити людину вночі, і стати нічним кошмаром, якщо судоми трапляються регулярно.
Часто судоми в ногах трапляються у любителів поплавати в басейнах і водоймах через різку зміну температури.
У деяких випадках визначити точну причину судом неможливо, і вони вважаються нешкідливими. Але часто судоми виникають на тлі серйозного захворювання, наприклад діабету або захворювання периферичних артерій.
Ідіопатичні судоми ніг (що виникають з невідомих причин) трапляються, коли м’язи довго знаходяться в напрузі (натягнуті). В результаті напруги м’язи скорочуються, викликаючи тим самим спазм. Найчастіше скорочення м’язів відбувається вночі, коли людина знаходиться в природній позиції для сну: коліна підігнуті, а ступні спрямовані вниз. Також судоми часто виникають при плаванні.
Часто хворобливі спазми виникають в результаті супутніх захворювань, або певних видів діяльності.
Потрібно пити достатньо рідини. Споживання достатньої кількості води та інших типів рідин допомагає підтримувати необхідний рівень вологості в організмі. Достатній рівень вологи в організмі пом’якшує м’язи, і допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися швидше. Особливо важливо відновлювати запаси води в організмі під час занять спортом.
Розтяжка м’язів . Перед тим як лягти спати, займатися фізичними навантаженнями і плаванням потрібно виконати не складні вправи на розтяжку м’язів, наприклад, походити на носочках.
Зарядка. Виконання легких вправ протягом декількох хвилин перед сном. Наприклад, зарядка на велотренажері.
Потрібно виключити з раціону сечогінні напої (алкоголь, кава).
Легкий масаж. Легко розітріть натягнуті м’язи. Спазм проходить завдяки поліпшенню циркуляції крові.
Гарячий душ. Прийміть гарячу ванну або гарячий душ, гаряча вода допомагає розслабити м’яз після судом.
Розтяжка. Для відновлення литкових м’язів після судом, направляйте носки ніг в напрямку голови і в зворотному напрямку. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
Тепле або холодне. Прикладіть лід до місця судоми на 10 хвилин, або до тих пір поки область на шкірі не стане червоною. Почервоніння свідчить про те, що кров’яні клітини зігріли м’яз. Також можна прикласти гарячу грілку для стимуляції циркуляції крові.
Здорове харчування. Часті судоми говорять про брак в організмі таких мінералів, як кальцій і калій. Потрібно включити в раціон продукти, що містять кальцій, наприклад, йогурт і молоко. Також потрібно вживати трохи картоплі і банани, для підвищення рівня калію.
Ромашковий чай містить гліцин – амінокислоту, яка розслабляє м’язи. Щодня потрібно випивати 1,2 літра чаю з ромашки, протягом двох тижнів, щоб позбутися від судом.
Мед рятує від судом ніг. Необхідно щодня вживати 2 чайні ложки меду разом з їжею.
Гірчиця й розсіл містять оцтову кислоту, яка допомагає організму виробляти ацетилхолін (стимулятор м’язів). Вживайте 15 мл гірчиці, або кілька грам розсолу, щоб позбутися від судом.
Яблучний оцет багатий калієм. Змішайте 1 чайну ложку меду і 2 чайних ложки оцту в склянці теплої води, випийте розчин.
Деякі люди дуже чутливі до різких перепадів температур. Тому якщо в жаркий день стрибнути в прохолодну воду, то можуть статися судоми. Занурюватися у воду краще поступово, якщо ви любитель зануритися у воду з розбігу, то розігрійте і розтягніть м’язи перед зануренням у воду. Не забувайте пити достатню кількість рідини, і ні в якому разі не вживайте алкоголь. Якщо ж судоми трапилися на воді, то намагайтеся не зупинятися і плисти далі, щоб не трапився повторний напад судоми. М’яз потрібно помасажувати, щоб пройшли судоми, а на воді це робити незручно, особливо на глибині. Але якщо ви не можете плисти далі, то важливо змінити положення тіла, перевернутися на спину або на живіт. Візьміться руками за стопу і потягніть стопу на себе. Натисніть великим пальцем руки в найсильнішу локацію болю, натискайте через біль. Або наколіть на купальний костюм англійську шпильку, уколіть в місце болю при судомах, спазм моментально пройде.
Якщо судоми трапляються часто, то потрібно звернутися за консультацією до лікаря, можливо необхідно медикаментозне лікування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ПІТНІЮТЬ РУКИ