Харчові добавки з колагеном можуть бути корисними для суглобів, але наукових доказів щодо їхньої ефективності поки недостатньо. Найбільше значення для здоров’я суглобів має колаген II типу — особливо з віком, коли суглобовий хрящ поступово руйнується. Водночас збалансоване харчування, фізична активність і контроль ваги залишаються найефективнішими доказовими способами підтримки здоров’я суглобів.
Біль у суглобах — це щось, що ми можемо відчути щодня: коли підіймаємось по сходах, набираємо повідомлення чи просто готуємо вечерю. Він здатен впливати на якість життя незалежно від віку чи активності. І природно, що виникає бажання знайти просте рішення — наприклад, у формі колагену, який нині набирає популярності, зокрема завдяки соцмережам. Але чи справді це працює?
Колаген — це найпоширеніший білок у нашому організмі, він становить близько 30% усіх білків. Існує щонайменше 28 типів колагену, але для суглобів ключовим є саме II тип — він міститься в хрящах, зокрема в суглобових. На жаль, цей тип хряща має дуже обмежену здатність до самовідновлення, особливо у дорослому віці. З віком його структура змінюється, колаген стає менш впорядкованим і більш уразливим до пошкоджень.
Ортопед Шон Педен зазначає: «Коли зношується суглобовий хрящ — це і є дегенеративний артрит. А цей тип тканини майже не здатний до відновлення, особливо після завершення росту організму».
Гіпотетично, добавки з колагеном можуть стимулювати організм до вироблення власного колагену і таким чином підтримувати або навіть відновлювати хрящову тканину. Деякі дослідження справді вказують на позитивний ефект, однак доказів поки недостатньо.
Наприклад, одне невелике дослідження 2016 року показало, що поєднання колагену з парацетамолом краще зменшує біль у коліні, ніж сам парацетамол. Проте вибірка була дуже обмежена — лише 39 учасників. Також у науковому огляді 2023 року зазначається, що для остаточних висновків потрібно більше якісних досліджень. Та водночас експерти визнають: колаген — безпечна добавка, яку можна спробувати.
Колаген доступний у вигляді порошку, капсул або рідин. Більшість брендів обіцяють помітний ефект після 8–12 тижнів вживання. Якщо ви вирішили спробувати, зверніть увагу на такі моменти:
Колаген може дати деякий позитивний ефект, але це не панацея. Якщо ви вирішили його спробувати — обирайте якісний продукт, бажано з сертифікацією, і не забувайте про основи: збалансоване харчування, фізичну активність і здорову вагу.
Ортопед Педен резюмує: «Найбільша проблема з добавками — це коли вони відволікають людей від того, що дійсно працює. А саме — перевірені, доказові методи підтримки здоров’я суглобів».
Проте якщо вам здається, що колаген дійсно допомагає — це чудово. Можливо, ви вже на правильному шляху до нових відкриттів у сфері здоров’я суглобів.
Wandel S, Jüni P, Tendal B, et al. Effects of glucosamine, chondroitin, or placebo in patients with osteoarthritis of hip or knee: network meta-analysis. BMJ. 2010:16;341:c4675. doi:10.1136/bmj.c4675
Tarnutzer K, Siva Sankar D, Dengjel J, Ewald CY. Collagen constitutes about 12% in females and 17% in males of the total protein in mice. Sci Rep. 2023;13(1):4490. doi:10.1038/s41598-023-31566-z
Wu M, Cronin K, Crane JS. Biochemistry, Collagen Synthesis. In: StatPearls. StatPearls Publishing; 2023.
Bakilan F, Armagan O, Ozgen M, et al. Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Eurasian J Med. 2016;48(2):95–101. doi: 10.5152/eurasianjmed.2015.15030
Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023;15(6):1332. doi:10.3390/nu15061332
Vincent HK, Heywood K, Connelley J, Hurley RW. Weight Loss and Obesity in the Treatment and Prevention of Osteoarthritis. PM&R. PM R. 2012;4(5 0):S59–S67. doi: 10.1016/j.pmrj.2012.01.005