Новачки часто цікавляться програмами тренувань для чоловіків і жінок. Насправді реальних відмінностей між заняттями немає. Ми розповімо про те, як повинні тренуватися дівчата і розвіємо декілька найпоширеніших міфів.
Одна і та ж вправа надає однаковий ефект як на чоловіків, так і жінок. Незважаючи на велику кількість інформації, не існує такого поняття, як чоловіче або жіноче тренування.
Будь-яке тренування, яке підходить для чоловіка, так само ефективне і для жінки.
Дуже часто дівчата вважають, що тільки хлопцям потрібно тренуватися з важкими вагами і виконувати складні вправи. Межа ж дівчат – «вправи для тонізації». Це не зовсім так. М’язовий тонус з’являється в результаті фактичної будови об’єму м’язів, які не формуються під час тонізуючих тренувань, а також втрати достатньої кількості жиру, що робить їх більш помітними (тонізуючі тренування і цьому не сприяють).
Легка вага, тренажери та інші типові методи жіночих тренувань, здебільшого, не матимуть ніякого помітного ефекту. Розповіді про те, що чоловічі тренування спрямовані на створення об’ємної мускулатури, в той час як жіночі тренування формують «витончені і тонізованні» м’язи, теж вигадка. Одні вправи формують м’язи, інші – ні. Третього не дано: жіночий процес нарощування м’язової маси нічим не відрізняється від чоловічого.
Страх непродуктивний. Він перешкодить вам досягти бажаних результатів, змусить витрачати час на неефективні тренування, «вбереже» від складних вправ. Ваш страх накачає м’язи і завадить створити ідеальне тіло.
Адже ви чули про тестостерон, вірно? Дуже часто його називають «чоловічим гормоном», хоча він виробляється і у жінок. Саме тестостерон відіграє визначальну роль в тому, яку кількість м’язів людина зможе наростити і як швидко їй це вдасться.
Фізіологічна будова жінок не дозволить їм стати занадто великими і мускулистими, незалежно від старань. Ну якщо, звичайно, не використовувати стероїди, як це роблять жінки-бодібілдери.
Побудова мускулатури – поступова, поетапний процес. Але чомусь багато дівчат думають, що вони не тільки швидко досягнуть чоловічого типу, але і значно перевершуть його. Повірте, природним шляхом домогтися цього неможливо.
Для чоловіка, який регулярно відвідує зал, середня швидкість збільшення м’язової маси становить 100-200 г м’язової маси в тиждень. Для жінки – в два рази менше.
Чоловіки, генетично запрограмовані на ефективне збільшення м’язової маси, можуть набрати максимум 200 г м’язової маси в тиждень. А в більшості своїй не осилять навіть цю позначку. Зазвичай, молодий чоловік, який подолав етап новачка, радіє і 3 кг м’язів, отриманими за рік!
Середньостатистичній жінці під силу наростити всього 400 г м’язів у місяць, за умови ідеально складеного плану харчування і регулярних тренувань.
Задайте собі питання: яке тіло ви хочете мати? Більшість дівчат мріють про підтягнуте, струнке, пружнє, атлетичне, але в той час жіночне і сексуальне тіло. Щоб отримати його, потрібно набрати м’язову масу, а отже часто і інтенсивно тренуватися і раціонально харчуватися.
Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, молодий чи ні, є речі, які працюють для всіх однаково.
Проблема в тому, що дівчата виключають складні вправи і вільні ваги. Вони навіть не намагаються прогресувати, утримуючи певний вага кілька місяців, тому не досягають бажаних результатів. А все із-за страху «великого, м’язистого тіла».
Звичайно, це не означає, що потрібно піднімати десятки кілограмів, як роблять молоді люди, однак за відсутності протипоказань і під контролем фітнес-тренера, вам варто поступово збільшувати навантаження.
Прогресуюче навантаження – основна вимога для нарощування м’язів і досягнення результату.
Ви не станете величезними, ваші м’язи не збільшаться в одну мить. Жінкам генетично це не властиво.
Джерело: Likar.info