Якщо ви маєте проблеми зі сном, причина може бути у вашому раціоні, особливо якщо він містить поширений перекус із кофеїном.
Кофеїн — це стимулятор, який міститься в каві, чаї та енергетичних напоях. Він діє на мозок і нервову систему, допомагаючи зберігати бадьорість. NHS рекомендує уникати кофеїну щонайменше за дві години до сну, адже він може викликати безсоння. Проте, оскільки кофеїн залишається в організмі до п’яти годин, краще обмежити його вживання ще раніше.
Відмовитися від кави чи чаю перед сном досить легко, але важливо також уникати продуктів, що містять кофеїн. Одним із таких є шоколад.
Цей популярний смаколик часто присутній у різних продуктах і напоях, тому перед сном варто задуматися, чи варто їсти шоколадне морозиво.
Різні види шоколаду містять різну кількість кофеїну:
Для порівняння, чашка кави містить понад 94 мг кофеїну.
Але проблема не лише в кофеїні.
Темний шоколад також містить теобромін, ще один стимулятор, який надає йому гіркуватий смак. Теобромін, як і кофеїн, може порушувати сон, особливо якщо вживати його перед сном.
Найбільше теоброміну міститься у темному шоколаді, тоді як молочний шоколад містить його менше, а білий шоколад – взагалі не містить.
За даними NHS, щоденна норма кофеїну не повинна перевищувати 600 мг. Проте, якщо ви чутливі до кофеїну, варто обмежити його ще більше.
Надмірне вживання кофеїну може спричинити:
Дослідження 2013 року показало, що вживання 400 мг кофеїну за 6 годин до сну скорочує загальний час відпочинку на 1 годину.
Крім шоколаду, існують й інші продукти та напої, що містять кофеїн:
Щоб уникнути несподіваного вживання кофеїну, завжди перевіряйте склад продуктів на етикетці.