Ваш раціон, включно з тим, що ви їсте і чого уникаєте, може суттєво вплинути на легкість процесу схуднення. «Додавання до раціону продуктів, що стимулюють метаболізм, зробить вашу подорож до схуднення більш приємною та ефективною», — каже доктор Крейг Л. Флох із Nuvance Health. Розуміння роботи метаболізму та факторів, які на нього впливають, допоможе вам приймати обґрунтовані рішення про своє здоров’я. Один із таких корисних напоїв — це зелений чай.
Зелений чай для схуднення
Зелений чай практично не містить калорій (лише близько 3 калорій на 240 мл) і має безліч корисних властивостей, що робить його ідеальним щоденним напоєм для тих, хто хоче схуднути. «Зелений чай багатий антиоксидантами та сполуками, які прискорюють метаболізм, такими як катехіни», — зазначає доктор Флох. Крім того, скорочення розмірів порцій і заміна висококалорійних продуктів на менш калорійні допомагають зменшити споживання калорій і покращити контроль ваги, додає клініка Mayo. Важливо також збільшити фізичну активність для досягнення стійкого результату.
Зелений чай і спалювання жиру
Дослідження на тваринах показують, що зелений чай сприяє спалюванню жиру, особливо у поєднанні з фізичними вправами. «Наші результати свідчать, що безкофеїновий зелений чай посилює ефект вправ», — каже Джошуа Ламберт із Університету штату Пенсильванія. У дослідженнях миші, які отримували екстракт зеленого чаю і займалися фізичними вправами, показали більшу втрату ваги та покращення рівня глюкози та інсуліну в крові.
Зелений чай і стрес
Стрес може значно ускладнити схуднення. L-теанін, що міститься в зеленому чаї, допомагає знизити рівень стресу. «Тривога і стрес підвищують артеріальний тиск, впливають на настрій, сон і якість життя», — каже дієтолог Джулія Зумпано.
Зелений чай і жир на животі
Катехіни зеленого чаю допомагають зменшити жирові відкладення, особливо в області живота у жінок. Одне корейське дослідження показало, що жінки, які випивали чотири чашки зеленого чаю щодня, мали на 44% менше жиру в ділянці живота. «Я не рекомендую добавки для схуднення, оскільки їхня безпека та ефективність не доведені. Натомість зелений чай — це корисна звичка, якщо не додавати до нього цукор чи вершки», — зазначає Зумпано.
Зелений чай і метаболізм
Кофеїн у зеленому чаї також пов’язаний із втратою ваги. «Дослідження показують, що люди з вищим рівнем кофеїну в крові мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) та меншу кількість жиру», — додає дієтолог Аллегра Пікано.