Вчені назвали насіння, яке сприяє росту м’язів ефективніше за яйця

Яйця є основним продуктом у раціоні фітнес-ентузіастів і відвідувачів спортзалів, часто вважаються «суперфудом» завдяки численним корисним властивостям, зокрема здатності сприяти росту м’язів. Однак існує ще один продукт, який містить ще більше білка на грам – гарбузове насіння.

Як яйця, так і гарбузове насіння є багатими джерелами білка. Яйця містять усі незамінні амінокислоти та вітаміни, такі як D і B12, тоді як гарбузове насіння відзначається високим вмістом магнію та цинку.

Одна середня куряча яйце містить приблизно 6 г білка, тоді як 30 г гарбузового насіння – близько 8,8 г. Крім того, насіння багате на корисні жири, клітковину, антиоксиданти та мінерали, такі як калій і фосфор.

Гарбузове насіння чудово підходить для нарощування м’язів, а також сприяє схудненню та загальному зміцненню здоров’я завдяки вмісту клітковини, корисних жирів та інших поживних речовин. Дослідження також показують, що воно може покращувати якість сперми, підтримувати репродуктивне здоров’я та полегшувати симптоми доброякісної гіперплазії передміхурової залози (ДГПЗ).

Крім того, гарбузове насіння може допомагати при еректильній дисфункції та інфекціях сечовивідних шляхів. Щоб отримати максимум користі, його слід включати в збалансований раціон та поєднувати з активним способом життя, пише Surrey Live.

Переваги гарбузового насіння для росту м’язів:

• Енергія: смажене гарбузове насіння може стати чудовим передтренувальним перекусом.
• Відновлення: насіння містить антиоксиданти, які допомагають відновлювати м’язи після тренувань.
• Білок: містить всі дев’ять незамінних амінокислот, зокрема лейцин, що сприяє росту м’язів.

Попри це, яйця залишаються чудовим джерелом повноцінного білка, оскільки містять усі необхідні амінокислоти.

Гарбузове насіння і тестостерон

Оскільки гарбузове насіння багате на цинк, воно може сприяти підтримці рівня тестостерону, що важливо для здоров’я чоловіків. Недостатність цинку може спричиняти зниження тестостерону та проблеми з якістю сперми.

Як вживати гарбузове насіння:

Смаження може посилити антиоксидантні властивості насіння. Його можна додавати до:

• вівсянки та йогурту
• смузі та салатів
• мюслів та випічки
• або вживати у вигляді порошку чи гарбузової олії

Однак людям, які мають алергію або чутливість до гарбузів, варто уникати гарбузового насіння та його похідних.

Додаткові переваги гарбузового насіння:

• Підтримка репродуктивного здоров’я
• Покращення настрою та роботи імунної системи
• Регулювання рівня цукру в крові
• Зниження рівня холестерину та артеріального тиску
• Зменшення запалень, що допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та діабету 2-го типу
• Підтримка здоров’я кісток та м’язів завдяки високому вмісту магнію і цинку
• Покращення якості сну завдяки вмісту триптофану – амінокислоти, що сприяє виробленню мелатоніну

Гарбузове насіння – це потужний суперфуд, який може стати чудовим доповненням до здорового раціону та активного способу життя.