Вчені назвали швидкість ходьби, яка робить навіть 15 хвилин на день максимально корисними

Часто найбільшим бар’єром для фізичної активності є навіть не брак часу, а страх перед тренуванням. Комусь біг здається надто виснажливим і болісним для колін, іншим важко втиснути прогулянку на 10 000 кроків у щільний графік. Але дедалі більше досліджень підтверджують: навіть невелика активність краща, ніж повна відсутність руху.

Нове дослідження епідеміологів з Медичного центру Університету Вандербільта показало: щоб підтримувати здоров’я, достатньо 15 хвилин швидкої ходьби на день.

Як 15-хвилинна прогулянка здатна змінити здоров’я

Дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine, мало на меті зрозуміти, як швидкість ходьби впливає на ризик передчасної смерті.

Раніше більшість таких досліджень проводили серед людей із середнім або високим доходом. Цього разу вчені спостерігали за майже 80 тисячами учасників із 12 південно-східних штатів США, переважно з низьким рівнем доходу та темношкірих громад.

Як пояснюють автори, це важливо, бо малозабезпечені спільноти частіше живуть у районах із забрудненим повітрям, безпечних місць для прогулянок менше, а доступ до якісної медицини обмежений.

Учасники повідомляли, скільки хвилин на день вони ходять і з якою швидкістю.

• Повільна ходьба – це легка активність на зразок прогулянки з собакою чи ходіння по дому.
• Швидка ходьба – це інтенсивніший темп, сходи або активна прогулянка, від якої відчувається навантаження.

Професор Вей Чжен, керівник дослідження, розповів:

«Ми виявили, що всього 15 хвилин швидкої ходьби на день знижують ризик смерті майже на 20%. Для порівняння, три години повільної ходьби на день давали значно менший ефект».

Цей результат залишався незмінним навіть після врахування інших факторів способу життя.

Чому важливий темп ходьби

Попередні дослідження також показували: чим швидше ви ходите, тим вищі показники когнітивного здоров’я, кращий стан серцево-судинної системи та нижчий ризик серцевої недостатності.

Як перевірити свій темп? Лікарка Сари Боннес із клініки Mayo (США) радить простий тест:

1. Відміряйте приблизно 6 метрів.
2. Пройдіть цю відстань у звичному темпі та зафіксуйте час (перед цим можна зробити кілька кроків розминки).
3. Якщо ви проходите шлях менше ніж за 6 секунд – ваша швидкість вважається «високофункціональною».
4. Якщо час перевищує 8,6 секунди, дослідження показують підвищений ризик падінь чи навіть госпіталізації у майбутньому.

✅ Висновок: не обов’язково бігати марафони чи щодня долати десятки тисяч кроків. Навіть 15 хвилин швидкої ходьби на день можуть значно знизити ризик передчасної смерті та зміцнити здоров’я серця, мозку й усього організму.