Коли ми думаємо про довголіття, зазвичай на думку спадають харчування, фізична активність і якісний сон. Але це ще не все. Регулярне перебування на сонці також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я та продовженні життя — головне, знати міру. Як же отримати користь від сонячного світла, не нашкодивши шкірі? Ми зібрали думки експертів із довголіття, які пояснили, як сонце впливає на організм, а також поділилися порадами щодо безпечного перебування на сонці.
Який зв’язок між сонцем і довголіттям?
«Сонячне світло — один із найменш оцінених, але водночас критично важливих чинників довголіття», — пояснює докторка Сабріна Солт, лікарка-натуропатка, спеціалістка з антивікової та відновної медицини. Наш організм біологічно налаштований на функціонування під впливом природного освітлення. Сонце впливає на вироблення гормонів, зміцнює імунітет, покращує психічне здоров’я та регулює циркадні ритми — тобто внутрішній «біологічний годинник». І хоча надмірне перебування на сонці справді може шкодити шкірі, помірна й регулярна експозиція є важливою складовою загального благополуччя.
Скільки сонця достатньо?
«Людина еволюціонувала так, щоб проводити більшість часу на сонці — від ранку до вечора», — зазначає доктор Даршан Шах, хірург і засновник центру довголіття Next Health. Однак сучасний ритм життя, робота в приміщеннях та урбанізація зменшили наш контакт із сонячним світлом. Крім того, зміни в атмосфері, зокрема в озоновому шарі, підвищили рівень ультрафіолету типу B (UVB), що підвищує ризик раку шкіри.
Оптимальна тривалість перебування на сонці залежить від типу шкіри, місця проживання та пори року, але загальне правило — 10–30 хвилин прямого сонячного світла на відкриту шкіру щодня. Докторка Солт також радить наражати очі на ранкове сонце (без окулярів) протягом 5–10 хвилин, щоб налаштувати біологічний годинник і стимулювати вироблення гормонів.
Як сонце сприяє довголіттю
1. Покращує настрій
Сонячне світло стимулює вивільнення серотоніну — нейромедіатора, який регулює настрій, концентрацію уваги та емоційну стабільність. Це знижує ризик депресії, тривожності та когнітивних порушень, що, у свою чергу, зменшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інсультів.
2. Поліпшує якість сну
Достатній сон — ключ до здоров’я. Сонячне світло, особливо вранці, допомагає регулювати вироблення мелатоніну — гормону сну. Вплив ранкового світла сигналізує мозку про вироблення мелатоніну приблизно через 14 годин, що сприяє природному засинанню ввечері. Це зменшує ризик безсоння, яке пов’язане з прискореним старінням та вищим ризиком хвороб.
3. Сприяє виробленню вітаміну D
Вітамін D важливий для здоров’я кісток, мозку, серця, а також для імунної системи. І хоча його можна отримати з їжі та добавок, організм природно виробляє вітамін D лише під впливом сонця. Достатній рівень вітаміну D знижує ризик остеопорозу, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку.
4. Підтримує імунітет
Сонце активує вироблення імунних клітин, зокрема Т-клітин, які борються з інфекціями. Крім того, регулярне перебування на сонці допомагає зменшити рівень хронічного запалення в організмі — а це ключовий фактор у розвитку більшості хронічних захворювань, від хвороб серця до нейродегенеративних станів.
Небезпека надмірного сонця
Незважаючи на всі переваги, надмірне перебування на сонці — особливо в обідню пору — може завдати шкоди: прискорити старіння шкіри, викликати ушкодження ДНК і підвищити ризик раку шкіри. Постійне опромінення знижує рівень колагену, що призводить до передчасного старіння.
Щоб уникнути шкоди, експерти радять захищати шкіру: користуватися сонцезахисним кремом, носити одяг з УФ-захистом, уникати перебування на сонці в пікові години й уживати антиоксиданти (з їжею або у вигляді доглядової косметики).
Якщо ви не впевнені, чи отримуєте достатньо сонця або маєте чутливу шкіру, варто проконсультуватися з дерматологом. Він допоможе підібрати безпечну й ефективну стратегію перебування на сонці, адаптовану до ваших індивідуальних потреб.