Невролог доктор Бінг поділився шістьма простими змінами у способі життя, які можуть суттєво знизити ризик інсульту. Лікар, який часто ділиться порадами щодо здоров’я у своїх соцмережах, переконаний: щоденна турбота про себе справді може запобігти серйозним проблемам у майбутньому.
Хоча жоден метод не гарантує 100% захисту від інсульту, навіть незначні зміни у звичках можуть мати вирішальне значення. Нижче — шість порад, які легко впровадити в повсякденне життя.
«Перш за все — слідкуйте за артеріальним тиском. Його не дарма називають “тихим убивцею” — ви можете почуватися нормально, але показники можуть бути небезпечно високими», — застерігає лікар.
Якщо вам менше 80 років, високим тиском вважається:
Цукровий діабет значно підвищує ризик інсульту, особливо у молодому віці. Високий рівень глюкози ушкоджує судини, що з часом може призвести до інсульту. Навіть при предіабеті важливо тримати ситуацію під контролем.
Регулярна фізична активність — один із найефективніших способів профілактики інсульту. Вона покращує циркуляцію крові, нормалізує тиск і сприяє зниженню рівня холестерину.
«Не обов’язково щодня відвідувати спортзал — просто більше рухайтеся: підніміться сходами замість ліфта, припаркуйте авто далі, зробіть кілька присідань поки готується їжа. Кожна дрібниця має значення», — радить доктор Бінг.
Куріння — один із найсерйозніших чинників ризику інсульту. Якщо не вдається кинути одразу — скоротіть кількість. Алкоголь також негативно впливає: він підвищує тиск, сприяє розвитку діабету та аритмії, які безпосередньо пов’язані з інсультом.
Як недосип, так і надмірний сон збільшують ризик інсульту. Оптимально — спати від 7 до 9 годин на добу.
«Регулярний, якісний сон — основа здоров’я мозку», — наголошує лікар.
«Середземноморська та DASH-дієти показали позитивний вплив на профілактику інсульту. Але вам не потрібно змінювати раціон за один день», — каже доктор Бінг.
З чого почати:
«Ці дрібні зміни накопичуються. Інсульту можна запобігти, і не потрібно бути ідеальним — важлива послідовність», — підсумовує невролог.
За даними NHS, інсульт — це стан, коли припиняється кровотік до частини мозку. Це може порушити мову, рухи, пам’ять і потребує негайної медичної допомоги.
Основні симптоми інсульту:
Інші можливі ознаки:
Навіть якщо симптоми зникли самі по собі — не зволікайте. Якщо підозрюєте інсульт у себе чи когось поруч — негайно викликайте швидку (103). Швидкість дій може врятувати життя.