«Сухий січень» уже майже на половині, і багато людей в Україні цього місяця відмовилися від алкоголю. Багато з них уже починають помічати позитивні зміни, пов’язані з припиненням вживання алкоголю.
Мартін Сілі, старший експерт зі сну компанії MattressNextDay, зазначає, що «Сухий січень» має багато переваг, зокрема покращення якості сну.
Сон
Однією з перших ознак того, що ви раніше вживали забагато алкоголю, є помітне покращення сну.
За словами Сілі, нормальний цикл сну складається з чотирьох стадій: трьох стадій повільного сну (NREM) та однієї стадії швидкого сну (REM). Ці цикли тривають приблизно 90-120 хвилин і повторюються 4-5 разів за ніч для восьмигодинного сну.
Алкоголь пригнічує стадію REM у перших двох циклах, оскільки діє як седативний засіб, викликаючи швидке занурення у глибокий сон. Це порушує баланс циклів, зменшуючи кількість швидкого сну, під час якого зазвичай сняться сни, що знижує загальну якість відпочинку.
Шкіра
Алкоголь також впливає на зовнішній вигляд. Він руйнує колаген, який відповідає за пружність шкіри, що може прискорити ознаки старіння. Крім того, нестача вітамінів через вживання алкоголю може зробити шкіру тьмяною та сірого відтінку.
Після відмови від алкоголю шкіра може стати яскравішою, а висипання – зменшитися. Сілі також зазначає, що обмеження алкоголю сприяє зменшенню зморшок і покращенню загального стану шкіри.
Пам’ять
Алкоголь впливає на короткочасну пам’ять, уповільнюючи комунікацію між нервами в гіпокампі – частині мозку, відповідальній за формування спогадів. Якщо вам знайомі прогалини в пам’яті після вечірки, це ознака перевищення безпечної норми.
Відмова від алкоголю покращує короткочасну пам’ять, дозволяючи прокидатися з чітким спогадом про події попереднього вечора та почуватися свіжо.
Загалом, відмова від алкоголю у рамках «Сухого січня» не лише сприяє покращенню сну, пам’яті та стану шкіри, але й позитивно впливає на загальне самопочуття.