Вироблений в шишкоподібній залозі в головному мозку, мелатонін вивільняється в кровотік і полегшує цикл сну – неспання. Дослідження, проведене Viridian Nutrition, показало, що нестача магнію є «значним» фактором недосипання.

Виробляється шишкоподібною залозою в головному мозку, мелатонін вивільняється в кровотік і полегшує цикл сну-неспання.

Еймі Бенбоу, директор з харчування Viridian, прокоментувала результати дослідження, передає Express.

“Поганий сон може вплинути на кожен аспект нашого повсякденного життя”, – сказала вона. «І результати нашого опитування показали, що величезна кількість людей відчувають нестачу енергії та проблеми зі сном».

Нестача сну може вплинути на»якість життя людини, механізми виживання та загальне щастя”.

Читайте також:  Продукти, що викликають запалення суглобів – від глютену до аспартаму

Говорячи безпосередньо про магнію і його роль в якості сну, Бенбоу додав: “Магній має значну харчову цінність”.

Експерти Sleep Foundation погодилися з тим, що магній «відіграє велику роль у регуляції сну». Він “допомагає тілу розслабитися” і покращує симптоми безсоння.

У мене безсоння?

Симптоми безсоння включають:

  • Важко заснути
  • Пробудження кілька разів протягом ночі
  • Ранній підйом і неможливість знову заснути
  • Відчуття втоми після пробудження
  • Важко дрімати протягом дня, навіть якщо ви втомилися
  • Відчуття втоми і дратівливості протягом дня

Продукти, багаті магнієм:

  • Листові зелені овочі, такі як шпинат або мангольд
  • Горіхи, бобові та насіння, включаючи кешью, мигдаль, горох і квасоля
  • Йогурт і молоко
  • Тофу, соєве молоко та інші соєві продукти
  • Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис
Читайте також:  Вчені назвали позу для сну, яка пошкоджує хребет