Навіть в саму жарку ніч можна добре виспатися, якщо знати, як допомогти організму адаптуватися до спеки.
Заснути літнім жарким ввечером буває особливо складно. Занадто сухе і гаряче повітря заважає зануритися в глибокий сон. Але якщо не виспатися, весь наступний день буде відчуття млявості і розбитості, та й настрій може зіпсуватися. А якщо нестача сну повторюється день у день, це вже загрожує проблемами зі здоров’ям. Вчені вважають, що порушення сну можуть скоротити тривалість життя на 5 років. Пропонуємо вам уникнути всіх цих неприємностей і висипатися і в жарку ніч теж!
Чому важко заснути в спеку?
Чому влітку в спеку ми гірше спимо? Винуватці цього занадто висока температура повітря і занадто сухе повітря.
Вчені запевняють, що добре засипається, коли тіло перебуває в теплі, але температура повітря при цьому не занадто висока. Оптимальною вважається температура в спальні близько 18-20 ° C. Якщо ж градусник показує 25-30 ° C, наш сон погіршується.
Справа в тому, що коли ми засинаємо, температура тіла трохи знижується – це природний процес. Якщо ж температура повітря занадто висока, вона заважає тілу охолодитися. Саме тому в спеку нам некомфортно засипати.
Також негативно впливає на наш сон і надмірна сухість повітря.
Допомагають виправити ситуацію кондиціонер і зволожувач повітря. Але, по-перше, вони є далеко не у всіх, а по-друге, сон під кондиціонером може стати причиною застуди. Добре, що є й інші способи допомогти організму висипатися в жарку ніч.
Що допоможе виспатися в жарку ніч
Щоб заснути в спеку, потрібно створити умови, які допоможуть організму адаптуватися до навколишніх умов.
- Скорегуйте меню. Влітку дуже жирна і калорійна їжа не підходить, особливо, якщо ви їсте її ввечері! Вона перевантажує травний тракт і заважає нормальному засипанню. До того ж при її перетравленні виробляється занадто багато енергії, яка в холодну погоду витрачається на обігрів тіла, але в спеку не потрібна. Увечері рекомендують їсти горіхи, рибу, кисломолочні продукти, фрукти. Не варто захоплюватися солоним, бо спрага заважатиме заснути.
- Постарайтеся охолодити температуру в кімнаті. Якщо немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор. Сам по собі він, звичайно, не охолоджує, але створює рух повітря. Якщо за вікном вже прохолодніше, ніж у будинку, вентилятор допоможе замінити жарке повітря з кімнати свіжим вуличним. На день в спеку закривайте вікна і завішуйте їх щільними шторами, це буде перешкоджати нагріванню спальні. Добре також наклеїти на вікна спеціальну світловідштовхувальну плівку.
- Зволожуйте повітря. Для цього можна скористатися спеціальним зволожувачем повітря або просто побризкати з пульверизатора. Можна також розставити на підвіконнях ємності з водою або змочити тюль.
- Прогуляйтеся перед сном. Якщо ввечері на вулиці вже спала спека, а саме так зазвичай і відбувається, то прогулянка за 1,5-1 годину перед сном допоможе організму «налаштуватися» на сон.
- Прийміть прохолодний душ, але не робіть воду занадто холодною.
- Не бійтеся лягати спати пізніше. У спекотну ніч ви можете виспатися за більш короткий період часу. Тому не бійтеся лягти на годину пізніше звичайного. Якщо до цього часу температура повітря вже знизиться, засипати буде набагато легше.
- Зменшуйте активність перед сном. Зарядка, прибирання і будь-який інший активний рух будять нас і заважають налаштуватися на сон. Бурхливу діяльність варто припинити за кілька годин до сну.
- Не дивіться на ніч телевізор. Можна дивитися тільки документальні фільми про природу з красивими пейзажами. А мильні жалісливі серіали, кровожерливі бойовики і реаліті-шоу перед сном протипоказані. Вони викликають в нас бурхливу емоційну реакцію, яка потім заважає заснути.
- Не пийте чай, каву та інші тонізуючі напої за 2-3 години перед сном.
- Частіше робіть вологе прибирання. Пил в повітрі теж може провокувати появу безсоння. Влітку в жарку суху погоду кількість пилу в квартирі збільшується. Позбавляйтеся своєчасно від цього подразника.
- Зверніть увагу на спальне місце. Якщо ви моментально відключаєтеся, як тільки голова торкнеться подушки, дрібні незручності ліжку не грають особливої ролі. Але коли не спиться, незручна подушка або матрац можуть заподіяти багато страждань.
- Підбирайте постіль з натуральних тканин. Натуральні тканини швидко вбирають вологу і пропускають повітря. Підійде постіль з шовкових або бавовняних тканин.
Застосувати все вищеперелічене зовсім не складно. При цьому ваші шанси виспатися в жарку ніч значно підвищаться. Допоможіть організму «пережити» спеку і спіть із задоволенням!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
РЕКОМЕНДАЦІЇ З ДІАГНОСТИКИ ТА ЛІКУВАННЯ БЕЗСОННЯ
НАРОДНІ ЗАСОБИ ВІД БЕЗСОННЯ
ЧИ КОРИСНО СПАТИ ВДЕНЬ?