Як запобігти остеопорозу? Лікар радить простий і доступний спосіб

Ми всі знаємо, що кальцій є важливим для здоров’я кісток і зубів, а також для роботи м’язів, судин, клітинної сигналізації та секреції гормонів. Проте нове дослідження виявило тривожну тенденцію.

Згідно з даними Health and Food Supplements Information Service (HSIS), яке проаналізувало зміни у харчуванні британців з 1997 року, споживання кальцію у Великій Британії за останні 20 років знизилося на 20%.

Фахівець з громадського здоров’я доктор Емма Дербішир (HSIS) зазначає: «Щільність кісток формується у молодому віці, тому особливо важливо забезпечити достатню кількість кальцію на цьому етапі життя. Проте 15% підлітків віком 11–18 років мають рівень споживання кальцію нижче за LRNI (нижній референтний рівень поживних речовин, при якому може виникати дефіцит). Серед дівчат цього віку цей показник сягає 20%, а серед жінок 19–64 років кількість тих, хто не досягає рекомендованої норми, зросла з 6% до 11%».

Доктор Дербішир наголошує, що нестача кальцію в молодому віці може мати серйозні наслідки у майбутньому. Вона зазначає, що лише на лікування переломів стегна у Великій Британії щодня витрачається 5 мільйонів фунтів стерлінгів, а ця сума зростатиме зі старінням населення. Жінки старші 45 років проводять у лікарні більше днів через остеопороз, ніж через діабет, серцеві напади чи рак грудей. Щомісяця 1 150 людей помирають після перелому стегна.

«У ідеальному світі люди отримували б усі необхідні поживні речовини з їжі. Але реальність далека від ідеалу, і ці дані щодо дефіциту кальцію викликають серйозне занепокоєння. Щоб запобігти катастрофі у сфері здоров’я кісток, все більше людей можуть отримати користь від прийому комплексних вітамінно-мінеральних добавок із кальцієм і вітаміном D», – підкреслила Дербішир.

Вона також зазначила, що поряд із кальцієм рівень інших важливих для кісток нутрієнтів теж знижується. Брак магнію, який також сприяє розвитку кісткової тканини, є ще однією проблемою.

Як покращити здоров’я кісток?

Доктор Дербішир рекомендує:

• Починати день з продуктів, збагачених кальцієм – злакові сніданки з молоком або збагаченими кальцієм рослинними напоями забезпечать організм необхідним мінералом з самого ранку.
• Додавати більше кальцію в раціон – вживайте чедер, едам, коров’яче молоко, натуральний йогурт, тофу, збагачені кальцієм рослинні альтернативи молока, злакові сніданки та капусту кейл. Якщо ваш раціон недостатньо різноманітний, розгляньте можливість прийому вітамінних добавок.
• Їсти консервовану рибу з кістками – сардини, кілька або консервований лосось (разом із кістками) є чудовими джерелами кальцію.
• Займатися фізичною активністю – ходьба, біг, їзда на велосипеді, теніс або аеробіка принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень допоможуть зміцнити кістки.

Забезпечення достатньої кількості кальцію та вітаміну D у раціоні разом із активним способом життя допоможе знизити ризик остеопорозу та зберегти міцні кістки на довгі роки.

Джерело: Express Health