І ще 10, які допоможуть забути про підвищений тиск назавжди.
Високий тиск вбиває. І це не метафора. Тільки в США ця серцево-судинна проблема щодня забирає життя більше тисячі людей.
Підвищений тиск називають тихим вбивцею, і на те є причини. Гіпертонія (гіпертензія) часто не має яскраво виражених симптомів, але різко підвищує ризик розвитку небезпечних серцево-судинних порушень та інсульту.
Артеріальний тиск вимірюють у форматі двох чисел. Наприклад, 120/80. Або 200/140. Або 90/60. Ось що означають ці числа:
Взагалі, судини — штуки еластичні. Але якщо тиск крові стає занадто великим, вони можуть не витримати. Розрив судини в будь-якому з важливих органів призводить до серйозних наслідків — аж до летального результату.
Який тиск вважати занадто великим? На це питання є цілком однозначна відповідь. Не так давно Американська кардіологічна асоціація знизила планку поняття «високий тиск» до 130/80. Раніше небезпечними вважалися показники 140/90.
Якщо ви фіксуєте у себе тиск на цьому рівні або вище, ви в зоні ризику. Необхідно вживати термінових заходів.
Відразу скажемо: якщо вам дороге здоров’я (а ми віримо, що дороге), зі скаргами на гіпертонію потрібно звернутися до терапевта. Залежно від рівня АТ, вашого способу життя та інших факторів медик підбере для вас індивідуальний план профілактики і лікування і, швидше за все, призначить ліки, які допоможуть привести показники тиску до нормального рівня.
Але якщо з якихось причин до медика ви ще не дійшли, ось кілька способів, які допоможуть знизити тиск. Вибирайте той, що здається вам більш комфортним, або комбінуйте кілька, щоб досягти максимального ефекту.
Як показують дослідження, правильне глибоке дихання-один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.
Таке глибоке дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин вашого тіла, включаючи кінцівки. За рахунок цього тиск в судинах знизиться.
Можна спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд — вибирайте той варіант вправи, який здається вам більш комфортним.
Налийте в тазик воду температурою близько 45 °C і занурте в неї руки або ноги на 10 хвилин. Гаряча вода змусить розширитися судини в кінцівках, до них кров доллє, і АТ дещо знизиться.
Прохолодна (не крижана!) вода знизить частоту серцевих скорочень, а це, в свою чергу, зменшить тиск.
Заваріть пучку м’ятні листя окропом на 10 хвилин, дайте охолонути і випийте чай повільними ковтками. У такому вигляді перцева м’ята може знизити артеріальний тиск.
Змочіть марлю в яблучному оцті і прикладіть вологу тканину до ступень на 10-15 хвилин. Це старий народний спосіб, у ефективності якого є деякі підтвердження.
Так, встановлено, що в яблучному оцті містяться речовини, які можуть знижувати тиск (принаймні, на щурах це працює). Дослідження ще не завершені, але перспективи у них явно є.
Або препарати на її основі, наприклад, корвалол. Валеріана – потужне заспокійливе, яке допомагає організму впоратися зі стресом. Серце почне битися спокійніше, артеріальний тиск знизиться. Важливо: при прийомі не перевищуйте дозу, зазначену в інструкції!
Ще раз нагадаємо: перераховані вище способи знизити тиск в домашніх умовах — це екстрені заходи. Боротися з «тихим вбивцею» необхідно тільки за допомогою лікаря, скрупульозно дотримуючись його рекомендацій.
Але є і хороша новина. На рівень тиску величезний вплив робить спосіб життя. Достатньо змінити його в здорову сторону, і гіпертонія або відступить зовсім, або ваша потреба в ліках істотно зменшиться.
Експерти авторитетної дослідницької організації Mayo Clinic склали список з 10 необхідних життєвих змін:
Наукові джерела: