11 звичок перед сном, які можуть викликати кошмари

Усі ми можемо погодитися, що нічні жахіття — це неприємно. Вони порушують сон, залишають важке відчуття зранку, а в разі нічних жахів (нічних терорів) можуть навіть негативно впливати на психічне здоров’я. Ще гірше те, що, за останніми дослідженнями, дорослі, які бачать страшні сни щотижня, мають майже втричі вищий ризик померти до 75 років, ніж ті, хто стикається з ними рідко. Причиною цього може бути не лише самі сни, а й стрес та порушення сну, які пришвидшують старіння клітин.

«Здоров’я нашого мозку значною мірою залежить від якісного відновлювального сну», — каже невролог доктор Люк Барр. — «Якщо кошмари повторюються постійно, це може бути сигналом, що з вашим способом життя чи нервовою системою щось не так».

Ось 11 поширених звичок перед сном, які можуть провокувати страшні сни — і як їх позбутися.

1. Пізній прийом їжі

Їсти перед сном — одна з найпоширеніших причин нічних кошмарів.
Пізня вечеря пришвидшує метаболізм і підвищує активність мозку під час фази швидкого сну (REM), саме тоді найчастіше виникають яскраві сни, зокрема й кошмари.

2. Надмірне споживання сиру або молочних продуктів

Дослідження пов’язують лактазну недостатність із частими кошмарами. Біль, спричинений проблемами травлення вночі, може впливати на сновидіння.

3. Деякі медикаменти

Антидепресанти, ліки від тиску, снодійне можуть впливати на хімічні процеси в мозку, що регулюють фазу сну та сновидіння. Особливо це стосується антидепресантів типу SSRI. Якщо кошмари з’явилися після початку нового лікування — зверніться до лікаря.

4. Занадто тепла спальня

Температура в кімнаті вище 21°C може спричинити фрагментований сон і посилити кошмари. Ідеальна температура — 18–20°C. Варто використовувати легку постіль та охолоджувальні простирадла.

5. Ви спите на лівому боці або на спині

Дослідження показали, що сон на лівому боці частіше супроводжується страшними снами, ймовірно через навантаження на серце. Сон на спині також може погіршити дихання і підвищити ризик нічних жахів.

6. Алкоголь перед сном

Алкоголь розслабляє на початку, але пізніше порушує фази сну, зокрема REM. Це може спричинити надто інтенсивні або тривожні сни. Також він послаблює здатність мозку регулювати емоції під час сну.

7. Використання гаджетів перед сном

Блакитне світло від екранів блокує вироблення мелатоніну — гормону сну. Це порушує природний ритм організму та провокує неспокійний сон із кошмарами.

8. Перегляд тривожного контенту

Хоррори, новини або фільми з насильством — усе це підвищує рівень тривоги й потрапляє у сни. Мозок під час сну опрацьовує побачене, і емоційно важкий контент легко може перетворитися на страшний сон.

9. Стрес перед сном

Стрес і тривожні думки активізують мозок, і ці емоції можуть виливатися у сни. Стрес також підвищує рівень кортизолу, що порушує процес засинання і глибину сну.

10. Нестабільний режим сну

Нерегулярний графік сну порушує фази REM, через що сновидіння стають інтенсивнішими. Якщо ви лягаєте спати щоразу в інший час — це може збільшити ймовірність кошмарів.

11. Апное сну або проблеми з диханням

Під час апное людина на кілька секунд перестає дихати уві сні, що змушує мозок реагувати стресом. Це часто виливається в нічні жахи. Якщо ви підозрюєте у себе апное — варто звернутись до лікаря.

Висновок:

Багато звичок, що спричиняють страшні сни, є поширеними — але й легко виправляються. Якщо ви регулярно бачите кошмари, перегляньте свій режим сну, харчування та спосіб життя. І не соромтесь звернутись до фахівця — він допоможе визначити причину та підібрати лікування.