Дієтолог Тобі Кінг розповів про п’ять продуктів, яких категорично не варто їсти перед сном, оскільки вони можуть негативно вплинути на якість вашого сну. За словами експерта, ці, на перший погляд, невинні продукти можуть порушити ваші режими сну та зробити засинання складнішим.
Якщо ви лягаєте спати між 21:00 і 23:00, уникайте цих продуктів за кілька годин до сну, щоб не провести ніч у боротьбі з безсонням.
Ось п’ять продуктів, які можуть зіпсувати ваш сон:
1. Цибуля
Цибуля може викликати кислотний рефлюкс, якщо її з’їсти перед сном, а також здуття через ферментовані волокна. «Цибуля — це подвійна загроза для сну, адже може спричинити печію та дискомфорт у шлунку», — застерігає Тобі.
2. Протеїнові коктейлі
Хоча протеїнові напої сприяють відновленню м’язів, їх варто вживати раніше протягом дня. «Солодкі протеїнові коктейлі довше перетравлюються, що може порушити глибокі цикли сну та викликати втому наступного дня», — пояснює Тобі.
3. Ферментовані овочі
Такі продукти, як кімчі чи квашена капуста, мають багато пробіотиків і кислот, що можуть викликати здуття та проблеми з травленням. Тобі рекомендує вживати їх у першій половині дня.
4. Витримані сири
Сири на кшталт пармезану, брі чи гауди містять тирозин, який стимулює викид норадреналіну, що може заважати розслабленню та викликати сплески енергії.
5. Чорний шоколад
Попри вміст магнію та триптофану, які можуть сприяти сну, чорний шоколад також містить стимулятор теобромін і капсаїцин (якщо він гострий), що підвищують температуру тіла та можуть завадити комфортному сну.
Продукти, які сприяють кращому сну:
- Складні вуглеводи: вівсянка чи цільнозерновий хліб допомагають виробленню серотоніну.
- Індичка: багата на триптофан, який стимулює мелатонін.
- Жирна риба: містить омега-3 і вітамін D для регуляції сну.
- Горіхи та мигдаль: природні джерела мелатоніну й магнію.
- Банани: багаті на калій, який сприяє розслабленню м’язів.
- Тепле молоко: допомагає засинанню.
- Чай із ромашки чи м’яти: природні засоби для заспокоєння.
- Сік із вишень: може покращити якість сну та зменшити пробудження вночі.
Уникайте «антисонних» продуктів та надайте перевагу корисним для сну варіантам.
Джерело: Express Health