Їжте квасолю і горіхи
Ті люди, які живуть в районах з найбільш високою тривалістю життя, як правило, з’їдають одну порцію бобових в день. Квасоля, сочевиця, горох, нут — всі ці продукти багаті клітковиною і допомагають знизити рівень «поганого» холестерину.
Не менш важливі для тривалості життя та горіхи: результати дослідження, у якому взяли участь 120 тисяч осіб, підтвердили, що щоденне вживання горіхів підвищує наші шанси дожити до 100 років на 20%.
Вчіться керувати стресом
Стрес-другий за важливістю фактор після неправильного харчування, який може зробити наше життя коротшим. Хронічний стрес призводить до підвищення гормону кортизолу, який впливає на інсулінорезистентність і підвищує ризик розвитку діабету другого типу, а також хвороб серця і судин. Одним з кращих способів боротьби з наслідками постійного стресу є медитація, але також відмінно працюють дихальні практики, фізичні вправи, а також хобі, пов’язані з рукоділлям.
Не відмовляйтеся від алкоголю
Як не дивно, люди, які час від часу вживають алкоголь, в результаті мають більш високу тривалість життя, ніж ті, хто не п’є зовсім. Головне — триматися в рамках мінімальних доз (не більше однієї порції в день), в іншому випадку ефект може бути прямо протилежний.