Якщо ваш артеріальний тиск вище, ніж хотілося б або ви просто хочете підтримувати здоров’я на потрібному рівні, включайте в раціон один (або всі шість) простих і корисних продуктів.
Квасоля і боби
1 стакан в день
Бобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасолю, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.
Нормальним для дорослої людини вважається тиск 120/80. Якщо ваші показники помітно вище, не відкладайте візит до лікаря.
Банан
1 штука в день
Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком способи звести до мінімуму шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4.7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечкам і заморозьте — вийде смачний десерт.
Натуральний йогурт
1 порція в день
У тих, хто щодня включає в раціон одну порцію молочних продуктів, що на 11% знижує ризик розвитку гіпертонії — у порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.
Какао
1 столова ложка в день
Продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад-продукт калорійний, так що обмежтеся порцією в 20 г або однією столовою ложкою какао.
Картопля в мундирі
2-3 рази на тиждень
Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата калієм і магнієм, які нормалізують тиск. Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною або натуральним йогуртом — подвійна користь для організму.
