ГоловнаНовини Здоров'я6 продуктів, які позбавлять вас від високого тиску

6 продуктів, які позбавлять вас від високого тиску

Якщо ваш артеріальний тиск вище, ніж хотілося б або ви просто хочете підтримувати здоров’я на потрібному рівні, включайте в раціон один (або всі шість) простих і корисних продуктів.

Стручкова фасоля

Квасоля і боби

1 стакан в день

Бобові багаті клітковиною, магнієм і калієм, а всі ці речовини допомагають підтримувати оптимальний рівень тиску. Якщо кожен день ви їсте квасолю, горошок або сочевицю, то зможете знизити показники на 3-5 пунктів. Додавайте бобові в супи, рагу, салати і роли.

Нормальним для дорослої людини вважається тиск 120/80. Якщо ваші показники помітно вище, не відкладайте візит до лікаря.

Читайте також:  5 вірних способів, як поліпшити метаболізм

Банан

1 штука в день

Відмінне джерело калію. Навіть якщо ви не обмежуєте себе в солі, банани цілком способи звести до мінімуму шкідливий вплив. Дорослим потрібно 4.7 г калію щодня, один банан містить приблизно 12% від рекомендованої норми. Вранці додайте банан в кашу або наріжте його кружечкам і заморозьте — вийде смачний десерт.

Натуральний йогурт

1 порція в день

У тих, хто щодня включає в раціон одну порцію молочних продуктів, що на 11% знижує ризик розвитку гіпертонії — у порівнянні з тими, хто лише час від часу їсть йогурт. Почніть день з порції каші на молоці, нежирного йогурту з фруктами або приготуйте смузі.

Читайте також:  Продукти, які можна зберігати роками

Какао

1 столова ложка в день

Продукти, що містять натуральний порошок какао, можуть знижувати тиск, оскільки флавоноїди покращують стан судин. У Гарварді вивчали властивості гіркого шоколаду і теж прийшли до висновку, що він корисний людям з підвищеним тиском. Шоколад-продукт калорійний, так що обмежтеся порцією в 20 г або однією столовою ложкою какао.

Картопля в мундирі

2-3 рази на тиждень

Картопля в мундирі — не надто вишукана страва, але насправді вона багата калієм і магнієм, які нормалізують тиск. Крім того, в картоплині середнього розміру всього 150-160 ккал. Запікайте або відварюйте неочищену картоплю і їжте, поливши сметаною або натуральним йогуртом — подвійна користь для організму.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News