Коли нашому організму не вистачає протеїнів, він посилає нам ряд сигналів, які часто важко не помітити. Якщо вам здається, що ви їсте занадто мало протеїнів, зверніть увагу на перераховані тут ознаки. Можливо, ваш організм посилає вам попереджувальні сигнали.
Уважно придивіться до описаних симптомів. Може бути, деякі з них здадуться вам знайомими. Якщо це так, значить, вашому тілу не вистачає протеїнів.
Не варто забувати про те, що протеїни необхідні клітинам наших органів і тканин для нормальної життєдіяльності, розвитку і регенерації.
Білки стабілізують рівень цукру в крові. Коли ми їмо занадто мало протеїнів, наш організм перестає справлятися з цим завданням. В результаті ми починаємо часто відчувати тягу до солодкого.
Якщо ви помітили, що останнім часом вам стало важко зосередитися, придивіться до того, чи достатньо білкової їжі ви вживаєте. Справа в тому, що нестача білків може викликати проблеми з увагою.
Коли нашому організму не вистачає протеїнів, моменти високої концентрації і уваги можуть змінюватися періодами неуважності.
Це обумовлено нестабільністю рівня цукру в крові, що безпосередньо впливає на роботу головного мозку людини.
Якщо ви не виконували важкої роботи, але вас стали турбувати болі в суглобах, а м’язи стали слабкими, зверніть увагу на кількість вживаних протеїнів. Можливо, що ця проблема обумовлена саме дефіцитом білка.
Справа в тому, що всі тканини нашого тіла потребують цього мікроелемента. Особливо це стосується мускулатури. Білки необхідні для її правильного харчування.
Якщо вам потрібно багато часу, щоб відновитися після перенесених захворювань, можливо, ваш організм потребує більшої кількості протеїнів.
Неправильно підібране харчування з недостатньою кількістю білка здатне викликати затримку рідини. Через неї ми здаємося повнішими.
Для профілактики появи цієї неприємної проблеми намагайтеся уникати алкогольних напоїв і скоротіть вживання солі. Також рекомендується збалансовано харчуватися і пити велику кількість води.
Імунна система потребує достатньої кількості білка. Дефіцит цієї речовини призводить до ослаблення імунітету, в результаті чого ми легше підхоплюємо хвороби. Люди, які нехтують протеїнами, мають більш високий ризик розвитку різних захворювань.
Якщо ви вважаєте, що вашому організму не вистачає протеїнів, і вас турбують деякі з перерахованих вище симптомів, настав момент включити цей мікроелемент в свій раціон. Для цього рекомендується збільшити вживання таких продуктів, як:
Кожні 100 г сочевиці містять 18 г білка. Крім цього вона містить велику кількість заліза.
Сочевиця сприяє регенерації клітин нашого тіла і дозволяє уникнути передчасного старіння.
Для боротьби з дефіцитом білка рекомендується включити в свій раціон шпинат. Він також є багатим джерелом кальцію і заліза.
Шпинат можна вживати сирим або обробленим, також його використовують для приготування салатів. Варений шпинат містить в 5 разів більше білків і більшу кількість заліза, ніж свіжий.
Ці продукти містять велику кількість білків і клітковини, що робить їх відмінним засобом профілактики запорів.
Спробуйте регулярно з’їдати невелику кількість горіхів або насіння. Незабаром ви відчуєте різницю.
Кожен з нас знає, що м’ясо відрізняється високим вмістом протеїнів.
Наукові джерела: