Один із лікарів оприлюднив список із 7 продуктів, які варто додати до щоденного раціону тим, хто прагне знизити рівень холестерину. У своєму відео на TikTok доктор Сууд (M.D., відомий як @doctorsood) розповів про продукти, які легко включити до сніданку, обіду, вечері чи навіть перекусу.
Ось перелік рекомендованих ним продуктів:
- авокадо
- оливкова олія
- мигдаль
- соя
- ягоди
- вівсянка
- лосось
Наприклад, вівсянка ідеально підходить для сніданку, а ягоди й мигдаль — як корисний перекус. Як повідомляє Livestrong, споживання приблизно півтори чашки вареної вівсянки щодня може допомогти знизити рівень холестерину. Водночас, згідно з доктором Вільямом Хейнсом з Університетської клініки Айови, перші результати від змін у харчуванні можуть бути помітні вже через два–чотири тижні.
Крім того, покійний доктор Майкл Мослі, відомий за серією “Just One Thing” на BBC, у своєму подкасті зазначив, що продукти на кшталт оливкової олії не лише корисні, а й дуже смачні. Її можна використовувати в багатьох стравах: додавати до хліба, салатів, готувати з нею гарячі страви.
Якщо ви обираєте саме екстра вірджин оливкову олію, вона містить багато поліфенолів — мікронутрієнтів рослинного походження, що мають виражену протизапальну дію. Також вона багата на олеїнову кислоту, яка, за словами Мослі, може знижувати запалення, покращувати памʼять та знижувати артеріальний тиск.
“Мені подобається смак оливкової олії, — підсумував Мослі у подкасті, — тож я вважаю це справжнім win-win. Приємно чути, що всі типи оливкової олії корисні, а, можливо, саме завдяки олеїновій кислоті моє серце й судини залишаються в доброму стані”.