Те, що ми їмо, впливає не лише на здоров’я, а й на стан шкіри. Деякі продукти здатні викликати запалення, гормональні сплески й, як наслідок, висипання. Генетика, спосіб життя й догляд також відіграють роль, але саме харчування часто запускає або погіршує акне. Щоб уникнути спалахів і підтримувати шкіру чистою, американські дерматологи, опитані Eat This, Not That!, радять виключити з раціону такі сім продуктів.
1. Вівсяне молоко
Попри популярність як замінника коров’ячого молока, вівсяне молоко може сприяти появі акне.
«Воно має високий вміст вуглеводів, які можуть провокувати висипання», — пояснює доктор Карен Лал, директор із дитячої дерматології та естетичної хірургії у Скоттсдейлі, Аризона.
«Я бачив це на практиці», — додає він.
2. Сироватковий протеїн (whey protein)
Часто додається до спортивних коктейлів, однак може негативно впливати на шкіру.
«Концентрований сироватковий протеїн — це як випити 6–12 літрів молока за раз», — каже дерматолог Емілі Вуд з Техасу.
Сироватковий білок підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту (IGF-1), що, у свою чергу, стимулює вироблення андрогенів, естрогену та клітин шкіри.
Андрогени, зокрема тестостерон, активізують сальні залози, а надмірне утворення кератиноцитів сприяє закупорці пор.
3. Продукти з високим глікемічним індексом
Цукерки, печиво, білий хліб, рис, солодкі газовані напої — усе це підвищує рівень глюкози, що сприяє запаленню й надмірній роботі сальних залоз.
«Ці продукти підвищують інсулін і запалення, що негативно позначається на шкірі», — каже доктор Вуд.
Доктор Лал додає: «Рафінований цукор підживлює бактерії та грибки, що викликають акне. Краще обирати натуральні джерела цукру, як-от фрукти».
4. Вітамінні добавки з B6 або B12
Популярні серед українців як «вітаміни від втоми», однак можуть погіршити стан шкіри.
«Одна з теорій — ці вітаміни змінюють мікробіом шкіри, зокрема поведінку бактерії P. acnes, яка є ключовим чинником у розвитку акне», — каже доктор Вуд.
5. Надлишок йоду
Йод у великих кількостях може погіршити стан шкіри.
«Він міститься у водоростях та добавках на їхній основі, які часто рекламують як корисні для шкіри», — застерігає Вуд.
Хоча точний механізм дії не вивчено, відомо, що йод стимулює запалення та збільшує вироблення шкірного сала.
6. Знежирене молоко
Здається здоровішим вибором, однак може мати зворотний ефект.
«Дослідження показали зв’язок між вживанням знежиреного молока та появою акне, особливо в підлітків», — зазначає Лал.
Причини:
- гормони в молоці, що впливають на рівень андрогенів;
- білки, які стимулюють інсулін;
- вища концентрація цукру у знежиреному молоці;
- імовірна присутність йоду.
Краще обрати мигдалеве або повножирне молоко, якщо добре переносите лактозу.
7. Соєвий білок
Улюблений серед веганів і вегетаріанців, але може провокувати акне при надмірному вживанні.
«У деяких людей надлишок сої викликає висипання», — каже Лал.
Йдеться не про повну відмову, а про помірність.
Висновок
Якщо ви боретеся з акне, перегляньте не лише догляд, а й свій раціон. Обмеження деяких продуктів може суттєво покращити стан шкіри — особливо в поєднанні з правильним режимом сну, зволоженням і контролем стресу.