Хороший сон — це біологічна потреба. Він необхідний для підтримки здоров’я і для нормальної розумової діяльності, тому порушення сну дуже шкідливі.
Під час нічного відпочинку тіло «перезаряджає батарейки», і в цей час нашу свідомість і підсвідомість завершує завдання, які залишилися незавершеними.
Встановлюється рівновага у всіх системах організму, і наше тіло і розум готуються зустріти «у всеозброєнні» новий день.
Проблема в тому, що ми часто не можемо нормально заснути і добре виспатися. Стиль сучасного життя і нові технології не сприяють цьому.
Постійний «недосип» і порушення сну виражаються в зниженій працездатності, поганому настрої і в інших небажаних реакціях.
На щастя, є натуральні способи, що допомагають нормалізувати сон.
Ми розповімо про вісім таких способів. З їх допомогою ти зможеш легше засинати і міцніше спати.
Легка вечеря за два-три години до сну — необхідна умова хорошого сну.
Занадто щільна вечеря, що включає в себе гострі та жирні страви, може спровокувати кислотний рефлюкс і нетравлення, а також, безсумнівно, порушення сну.
Не можна зовсім відмовлятися від вечері, так як почуття голоду теж не дасть нормально заснути і міцно спати.
Якщо постіль асоціюється у нас тільки зі сном, нас природним чином хилить у сон, як тільки ми вступаємо в контакт» з нею.
Важливо не використовувати спальню для роботи або іншої активності, не пов’язаної зі сном.
Обстановка в спальні повинна сприяти нормальному засипанню і міцному сну.
Постіль повинна бути зручною, подушка — теж. Більш або менш яскравого світла не повинно бути.
Не повинно бути ніяких відволікаючих моментів, здатних викликати порушення сну. Наприклад, неприємного запаху.
Лягати спати і вставати потрібно в один певний час. Це сприяє хорошому сну.
Організм звикає до такого розпорядку, і проблем з засипаням не виникає.
Лягаючи в ліжко, потрібно, звичайно, вимкнути телевізор і відкласти подалі мобільний телефон.
Якщо занадто багато спати вдень, можуть виникнути проблеми з засипанням ввечері.
Трохи поспати після обіду нешкідливо, але цей сон не повинен тривати довше 20 хвилин.
У тютюновому димі, алкоголь і кава містяться речовини, які стимулюють мозок і підтримують його в стані неспання.
Зрозуміло, що це заважає засипати і нормально спати, так як мозок залишається активним і не сприймає сигнали, що вказують йому, що потрібно відпочивати.
Фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути корисні, але не можна займатися ними у вечірні години.
Вони занадто збуджують організм, і це може перешкодити нормальному засипанню і сну.
Краще робити вправи в інший час, не пізніше, ніж за 5 годин до сну.
Такі натуральні засоби багаті триптофаном, амінокислотою, що стимулює вироблення мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням і іншими порушеннями сну.
Вони надають заспокійливу і розслабляючу дію на наше тіло і психіку, завдяки чому ми легко засипаємо.
Можна назвати такі натуральні «снодійні засоби:
У тебе є проблеми зі сном? Слідуй цим рекомендаціям, і ти побачиш, як, завдяки їм, поліпшиться твій сон.
Джерело: steptohealth