Хороший сон — це біологічна потреба. Він необхідний для підтримки здоров’я і для нормальної розумової діяльності, тому порушення сну дуже шкідливі.
Під час нічного відпочинку тіло «перезаряджає батарейки», і в цей час нашу свідомість і підсвідомість завершує завдання, які залишилися незавершеними.
Встановлюється рівновага у всіх системах організму, і наше тіло і розум готуються зустріти «у всеозброєнні» новий день.
Проблема в тому, що ми часто не можемо нормально заснути і добре виспатися. Стиль сучасного життя і нові технології не сприяють цьому.
Постійний «недосип» і порушення сну виражаються в зниженій працездатності, поганому настрої і в інших небажаних реакціях.
На щастя, є натуральні способи, що допомагають нормалізувати сон.
Ми розповімо про вісім таких способів. З їх допомогою ти зможеш легше засинати і міцніше спати.
1. Легко вечеряти
Легка вечеря за два-три години до сну — необхідна умова хорошого сну.
Занадто щільна вечеря, що включає в себе гострі та жирні страви, може спровокувати кислотний рефлюкс і нетравлення, а також, безсумнівно, порушення сну.
Не можна зовсім відмовлятися від вечері, так як почуття голоду теж не дасть нормально заснути і міцно спати.
2. Використовувати ліжко тільки для сну
Якщо постіль асоціюється у нас тільки зі сном, нас природним чином хилить у сон, як тільки ми вступаємо в контакт» з нею.
Важливо не використовувати спальню для роботи або іншої активності, не пов’язаної зі сном.
3. Створити в спальні відповідні умови
Обстановка в спальні повинна сприяти нормальному засипанню і міцному сну.
Постіль повинна бути зручною, подушка — теж. Більш або менш яскравого світла не повинно бути.
Не повинно бути ніяких відволікаючих моментів, здатних викликати порушення сну. Наприклад, неприємного запаху.
4. Потрібно дотримуватися певного ритуалу відходу до сну
Лягати спати і вставати потрібно в один певний час. Це сприяє хорошому сну.
Організм звикає до такого розпорядку, і проблем з засипаням не виникає.
Лягаючи в ліжко, потрібно, звичайно, вимкнути телевізор і відкласти подалі мобільний телефон.
5. Сієста не повинна бути довгою
Якщо занадто багато спати вдень, можуть виникнути проблеми з засипанням ввечері.
Трохи поспати після обіду нешкідливо, але цей сон не повинен тривати довше 20 хвилин.
6. Хочете уникнути порушення сну? Відмовтеся від стимуляторів!
У тютюновому димі, алкоголь і кава містяться речовини, які стимулюють мозок і підтримують його в стані неспання.
Зрозуміло, що це заважає засипати і нормально спати, так як мозок залишається активним і не сприймає сигнали, що вказують йому, що потрібно відпочивати.
7. Жодних інтенсивних тренувань ввечері
Фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути корисні, але не можна займатися ними у вечірні години.
Вони занадто збуджують організм, і це може перешкодити нормальному засипанню і сну.
Краще робити вправи в інший час, не пізніше, ніж за 5 годин до сну.
8. Вживати в їжу продукти і напої, що сприяють засипанню
Такі натуральні засоби багаті триптофаном, амінокислотою, що стимулює вироблення мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням і іншими порушеннями сну.
Вони надають заспокійливу і розслабляючу дію на наше тіло і психіку, завдяки чому ми легко засипаємо.
Можна назвати такі натуральні «снодійні засоби:
- Настій шкірки банана
- Гаряче молоко
- Настій валеріани
- Горіхи
- Бджолиний мед
- Настій ромашки.
У тебе є проблеми зі сном? Слідуй цим рекомендаціям, і ти побачиш, як, завдяки їм, поліпшиться твій сон.
Джерело: steptohealth
