ГоловнаНовини Здоров'я8 способів побороти порушення сну

8 способів побороти порушення сну

Хороший сон — це біологічна потреба. Він необхідний для підтримки здоров’я і для нормальної розумової діяльності, тому порушення сну дуже шкідливі.

Сон

Під час нічного відпочинку тіло «перезаряджає батарейки», і в цей час нашу свідомість і підсвідомість завершує завдання, які залишилися незавершеними.

Встановлюється рівновага у всіх системах організму, і наше тіло і розум готуються зустріти «у всеозброєнні» новий день.

Проблема в тому, що ми часто не можемо нормально заснути і добре виспатися. Стиль сучасного життя і нові технології не сприяють цьому.

Постійний «недосип» і порушення сну виражаються в зниженій працездатності, поганому настрої і в інших небажаних реакціях.

На щастя, є натуральні способи, що допомагають нормалізувати сон.

Ми розповімо про вісім таких способів. З їх допомогою ти зможеш легше засинати і міцніше спати.

1. Легко вечеряти

Вечеря

Легка вечеря за два-три години до сну — необхідна умова хорошого сну.

Читайте також:  7 порушень, при яких виникає безпричинна втома

Занадто щільна вечеря, що включає в себе гострі та жирні страви, може спровокувати кислотний рефлюкс і нетравлення, а також, безсумнівно, порушення сну.

Не можна зовсім відмовлятися від вечері, так як почуття голоду теж не дасть нормально заснути і міцно спати.

2. Використовувати ліжко тільки для сну

Якщо постіль асоціюється у нас тільки зі сном, нас природним чином хилить у сон, як тільки ми вступаємо в контакт» з нею.

Важливо не використовувати спальню для роботи або іншої активності, не пов’язаної зі сном.

3. Створити в спальні відповідні умови

Спальня

Обстановка в спальні повинна сприяти нормальному засипанню і міцному сну.

Постіль повинна бути зручною, подушка — теж. Більш або менш яскравого світла не повинно бути.

Не повинно бути ніяких відволікаючих моментів, здатних викликати порушення сну. Наприклад, неприємного запаху.

Читайте також:  5 продуктів, яким помилково приписують властивість викликати зайву вагу
4. Потрібно дотримуватися певного ритуалу відходу до сну

Лягати спати і вставати потрібно в один певний час. Це сприяє хорошому сну.

Організм звикає до такого розпорядку, і проблем з засипаням не виникає.

Лягаючи в ліжко, потрібно, звичайно, вимкнути телевізор і відкласти подалі мобільний телефон.

5. Сієста не повинна бути довгою

Сон вдень

Якщо занадто багато спати вдень, можуть виникнути проблеми з засипанням ввечері.

Трохи поспати після обіду нешкідливо, але цей сон не повинен тривати довше 20 хвилин.

6. Хочете уникнути порушення сну? Відмовтеся від стимуляторів!

У тютюновому димі, алкоголь і кава містяться речовини, які стимулюють мозок і підтримують його в стані неспання.

Зрозуміло, що це заважає засипати і нормально спати, так як мозок залишається активним і не сприймає сигнали, що вказують йому, що потрібно відпочивати.

Читайте також:  Названі корисні властивості ромашкового чаю
7. Жодних інтенсивних тренувань ввечері

Тренування

Фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути корисні, але не можна займатися ними у вечірні години.

Вони занадто збуджують організм, і це може перешкодити нормальному засипанню і сну.

Краще робити вправи в інший час, не пізніше, ніж за 5 годин до сну.

8. Вживати в їжу продукти і напої, що сприяють засипанню

Такі натуральні засоби багаті триптофаном, амінокислотою, що стимулює вироблення мелатоніну, який допомагає боротися з безсонням і іншими порушеннями сну.

Вони надають заспокійливу і розслабляючу дію на наше тіло і психіку, завдяки чому ми легко засипаємо.

Можна назвати такі натуральні «снодійні засоби:

  • Настій шкірки банана
  • Гаряче молоко
  • Настій валеріани
  • Горіхи
  • Бджолиний мед
  • Настій ромашки.

У тебе є проблеми зі сном? Слідуй цим рекомендаціям, і ти побачиш, як, завдяки їм, поліпшиться твій сон.

Джерело: steptohealth