Зволоження є ключовим для підтримки здоров’я, але не всім подобається пити звичайну воду. На щастя, якщо вода здається вам нудною, існує багато інших корисних напоїв, які допоможуть підтримувати зволоження і навіть можуть забезпечити вас речовинами, яких немає у воді, такими як потужні антиоксиданти та вітаміни.
Хоча не варто зловживати жодним із цих напоїв (наприклад, 10 чашок кави на день — не найкраща ідея), додавання кількох із них до вашого щоденного раціону між склянками води забезпечить вам достатнє зволоження та додаткові переваги для здоров’я.
Рекомендація про вісім склянок води на день (приблизно 64 унції) є чудовим стартом, але ваші потреби можуть змінюватися залежно від рівня активності, кількості поту та віку. Інші напої, продукти з високим вмістом води, такі як кавун чи огірки, або бульйон у стравах також враховуються у вашій щоденній нормі зволоження.
1. Смузі
Смузі — це швидкий та зручний спосіб отримати поживні речовини, коли ви зайняті або в дорозі. Проте слід бути обережними, щоб не перестаратися з добавками, застерігає Тереза Джентайл, MS, RD, CDN, представниця Академії харчування та дієтології.
Вона рекомендує дотримуватись таких пропорцій для ідеального смузі:
- 1,5–2 чашки заморожених фруктів
- 0,5–1 чашка сирих овочів
- порція білка для густоти (наприклад, 1 столова ложка горіхової пасти, 0,5 чашки грецького йогурту чи кефіру, або 1/4 авокадо)
- рідина за вашим вибором — молоко чи рослинне молоко
2. Кава
Кава має репутацію напою, який заряджає енергією. Але окрім кофеїну, вона має й інші переваги для здоров’я. Дослідження показують, що три чашки кави на день можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу. А якщо ви п’єте чорну каву, вона може зменшити запалення.
Щоб отримати максимум користі, вживайте каву до полудня, уникаючи надмірного додавання цукру чи молока, які можуть сприяти запаленню.
3. Чай
Зелений, чорний або трав’яний чай пропонують багато корисних властивостей. Наприклад, зелений чай багатий на поліфеноли — антиоксиданти, які борються із запаленнями, а чорний чай містить флавоноїди, що підтримують здоров’я серця. М’ятний і імбирний чаї допомагають при нудоті та травленні, а чай з ашвагандою — чудовий варіант перед сном.
4. Комбуча
Цей слабоферментований чай популярний завдяки користі для кишківника, яку він забезпечує завдяки пробіотикам, а також антиоксидантам із чаю. Однак комбуча містить невеликі сліди алкоголю та близько 8 грамів цукру на чашку, тому варто обмежити її споживання до 4 унцій на день.
5. Кефір
Кефір — це ферментований напій, який зазвичай готують із молока. Він нагадує йогурт, але у рідкому вигляді. Завдяки пробіотикам кефір підтримує здоров’я кишківника та зменшує запалення. Його можна пити окремо або додавати до смузі замість молока чи йогурту.
6. Соки
Соки можуть бути частиною здорового раціону, якщо споживати їх обережно. Важливо обирати соки без доданого цукру та уникати напоїв із мінімальним вмістом справжнього соку.
Найбільш поживні соки:
- Манговий сік: містить антиоксиданти, такі як мангіферин, вітаміни А і С.
- Сік з терпкої вишні: допомагає покращити сон завдяки мелатоніну та триптофану.
- Томатний сік: забезпечує 189% добової норми вітаміну С та антиоксидант лікопін.
- Сливовий сік: містить залізо, вітаміни групи В і сприяє травленню.
- Гранатовий сік: багатий на антиоксиданти й вітамін К.
Обмежте споживання соків до 8 унцій на день.
7. Молоко
Нежирне молоко чи його рослинні аналоги, такі як мигдальне, соєве чи кокосове, є корисними напоями. За словами Джентайл, коров’яче молоко має найкращий поживний склад завдяки високому вмісту білка, кальцію та вітаміну D.
8. Кокосова вода
Кокосова вода насичена поживними речовинами та антиоксидантами, які сприяють зволоженню. Але пам’ятайте, що вона містить понад 6 грамів цукру на чашку, тому споживайте її в міру.
9. Газована або настоювана вода
Це все ще вода, але завдяки бульбашкам чи легкому аромату пити її значно приємніше. Просто додайте скибочки лимона, огірка, ягід або трав, таких як м’ята чи розмарин, щоб зробити напій більш цікавим.
Ці напої не тільки допоможуть вам залишатися зволоженими, але й подарують додаткові переваги для здоров’я!
Джерело: Real Simple