Якщо останнім часом тебе турбують слабкість, втома і часті інфекції, настав момент почати зміцнювати свій імунітет.
Як відомо, саме імунна система відповідає за захист нашого організму від бактерій, грибів і різних інфекційних захворювань.
Щоб мати міцний імунітет, необхідно мати на увазі ряд факторів, які благотворно впливають на імунну систему: уникати стресів, добре висипатися і, звичайно ж, дотримуватися здорового і збалансованого харчування.
В нашій сьогоднішній статті нам хотілося б познайомити тебе з продуктами, які допомагають зміцнити імунітет. Вони є вірними союзниками нашої імунної системи.
1. Вода
Для успішного видалення токсинів і шлаків з організму твоєму тілу потрібна вода.
При цьому важливо відзначити, що вода здатна усувати інфекції. Також вона захищає і очищає дихальні шляхи.
Намагайся щодня випивати по 10-12 склянок води, щоб твій організм завжди залишався зволоженим.
2. Часник
Часник не тільки додасть цікаві смакові нотки твоїм стравам, але і подбає про твій імунітет. Він володіє антибактеріальними та противірусними властивостями, завдяки яким імунна система стає міцнішою.
- Крім цього часник містить корисні ферменти, антиоксиданти, калій, фосфор, цинк і кальцій.
- Часник зміцнює здоров’я органів дихання і збільшує кількість білих клітин крові.
3. Цитруси
Для зміцнення імунітету особливо необхідно включити в свій раціон лимони, мандарини, грейпфрути, апельсини та інші цитрусові.
Ці фрукти відрізняються високим вмістом вітаміну С і антиоксидантів, які захищають організм від захворювань органів дихання і прискорюють одужання пацієнта після таких хвороб.
Але на цьому користь цитрусів не закінчується. Ці фрукти є багатим джерелом клітковини, калію, магнію і кальцію. Всі ці мікроелементи необхідні як і для зміцнення кісток і м’язів, так і правильної роботи нервової системи людини.
4. Бджолиний мед
Хоча найчастіше мед використовується для надання солодкого смаку стравам і напоям, його корисні властивості куди більш великі.
Бджолиний мед містить велику кількість різних антиоксидантів, полегшує кашель і піклується про здоров’я легенів. Завдяки йому нам вдається впоратися з сухістю в горлі і видалити надлишки мокротиння.
З іншого боку, мед є природним заспокійливим. Він заспокоює нервову систему, знімає рівень холестерину в крові, покращує травлення і, звичайно ж, зміцнює імунітет.
5. Цибуля
Одним з найбільш популярних натуральних засобів лікування інфекцій дихальних шляхів і зміцнення імунної системи є цибуля. Це пояснюється тим, що цибуля володіє очисними і дезинфікуючими властивостями.
- У ньому містяться вітаміни, мінеральні солі, сірка, магній, залізо і натрій.
- Цибуля допомагає при лікуванні діабету, хвороб серця, інфекційних захворювань і травних розладів.
6. Червоні фрукти і овочі
Червоний колір деяких фруктів і овочів вказує на утримання особливих поживних речовин, корисних для організму людини.
Так, червоні овочі та фрукти містять велику кількість каротину і вітаміну А. Останні відмінно підходять для зміцнення захисних сил організму.
Вони є прекрасними антиоксидантами, покращують кровообіг і сприяють видаленню токсинів з організму.
Завдяки їм у людини покращується настрій, вони захищають шкіру від дії сонячних променів і стимулюють регенерацію клітин.
Тому ми рекомендуємо тобі звернути увагу на такі овочі, фрукти і ягоди:
- Помідори
- Червоний перець
- Полуниця
- Черешня
- Кавун
- Червоні яблука
- Малина
- Буряк
7. Печериці
Печериці не тільки ідеально підходять для зміцнення імунітету, але і здатні наповнити твій організм енергією для того, щоб успішно впоратися з усіма справами, що виникають протягом дня.
Ці гриби володіють антимікробними та противірусними властивостями, а також містять калій. Цей мінерал бореться з затримкою рідини та набряками, нормалізує артеріальний тиск і стимулює обмін речовин.
8. Їжа з високим вмістом вітаміну Е
Якщо ти хочеш зміцнити свій імунітет, зверни увагу на наступні продукти:
- Мигдаль
- Мангольд, шпинат, броколі
- Петрушка
- Авокадо
- Соя
- Соняшник
- Папайя
- Маслини
- Зародки пшениці
Вітамін Е є потужним антиоксидантом і забезпечує хорошу роботу імунної системи.
Щоденне збалансоване вживання цього вітаміну захищає від різних хвороб серце і зір, а також зміцнює волосся.
- Вітамін Е дуже важливий для здоров’я шкіри. Він сприяє швидкій регенерації тканин епідермісу.
- Тому цей вітамін використовують для профілактики появи пігментних плям, зморшок і акне.
9. Продукти, що містять залізо
Цей мінерал життєво необхідний тим з нас, хто хоче зміцнити свій імунітет і вберегти себе від анемії, слабкості і втоми.
Крім цього залізо необхідно для уважної турботи про шкіру. Цей мінерал бореться з вільними радикалами і наповнює наш організм енергією.
Основними джерелами заліза є такі продукти, як:
- Червоне м’ясо
- Горіхи
- Зелені салати
- Морепродукти
- Цільнозернові злаки
- Бобові
- Риба
- Курка
- Чорнослив.