Дослідження показали, що дефіцит мінералу під назвою селен може спричинити проблеми зі сном.
Вважається, що третина всіх британців хоча б раз у житті зазнають труднощів зі сном. У деяких випадках причиною можуть бути психічні фактори, такі як стрес та тривога. Проте дослідження показали, що ваша дієта також може мати ефект.
Селен – це мінерал, що складається з ферментів та білків. Вони працюють, щоб допомогти створити ДНК і захистити організм від пошкодження клітин та інфекцій, пише Express.
Вони також допомагають у відтворенні та метаболізмі гормонів щитовидної залози.
До поживних речовин, які споживаються менше тими, хто погано спить, відносяться вітамін С, лютеїн, зеаксантин і селен.
До продуктів з високим вмістом селену належать:
- М’ясо
- Домашня птиця
- Риби
- Тофу
- Запечена квасоля
- Яйця
- Бразильський горіх
- Молоко
Як мікроелемент людський організм не потребує надмірної кількості селену – для середньої дорослої людини потрібно всього близько 55 мкг на день. Вагітним жінкам необхідно від 60 до 70 мкг селену.
Ознаки дефіциту селену:
- Випадання волосся – пучками
- Знебарвлені нігті та шкіра
- Сверблячка шкіри голови чи лупа
- Екстремальна втома
- Мозковий туман
- М’язова слабкість
- Слабка імунна система
- Проблеми безпліддя
Найбільш поширеними причинами безсоння є:
- Стрес, тривога чи депресія
- Шум у вухах
- Кімната, в якій занадто спекотно чи холодно
- Незручні ліжка
- Алкоголь, кофеїн чи нікотин
- Розлад добового біоритму у зв’язку з далеким перельотом
- Змінна робота