Подібно до змії, яка скидає свою шкіру для омолодження, щоб схуднути, вам доведеться відмовитися від звичного життя. По-іншому не можна, якщо хочете домогтися позитивних результатів. Не треба боятися, адже найважче у всіх діях — це початок. І якщо ви твердо вирішили позбутися від зайвої ваги, почніть з перегляду свого ставлення до самого підходу до схуднення.
Існує переконання, що правильний розрахунок калорій є запорукою нормалізації ваги. І якщо знизити калорійність їжі і збільшити витрату калорій, можна домогтися гарних результатів в схудненні. Але це не зовсім так. Для зниження ваги людині потрібно розрахувати добову норму вуглеводів. Жири і білки вживати можна, а від вуглеводів потрібно відмовитися.
Щоб припинити накопичення жиру в тілі, потрібно нормалізувати вироблення інсуліну, а значить досягти балансу між жирними кислотами омега-3 і омега-6. Для цього візьміть за правило частіше вживати рибу, а саме лосось, сардину і оселедець. Також багаті жирними кислотами продукти тваринного походження – м’ясо і яйця. В такому екзотичному фрукті як авокадо також є велика кількість цих речовин.
Щоб відмовитися від солодощів, потрібно витратити багато зусиль. А все тому, що рівень інсуліну знаходиться за межею. Як наслідок, організм різко реагує на зміну цукру в крові, що виражається в запамороченнях і слабкості. Підвищується бажання з’їсти що-небудь солодке, щоб швидко збільшити кількість цукру в організмі.
Але вихід є! Ласунам потрібно раціонально харчуватися, щоб в організм почали надходити необхідні мікроелементи, за рахунок чого і відбувається нормалізація гормонального фону. Вживайте більше зелених овочів і зелені, введіть в свій раціон броколі. Ці продукти багаті на хром, який здатний вгамувати тягу до солодощів.
У всіх справах потрібен порядок і систематичність. Тому візьміть за правило купувати продукти харчування на тиждень з урахуванням щоденного меню. Готуйте гарніри і м’ясні вироби за день до вживання.
Складіть все в лоточки, і вкажіть на них їх вміст, і день, коли їх потрібно з’їсти. Так ви позбавите себе від зайвого вживання їжі. Так само робіть і з фруктами.
У телефоні є одна хороша функція, яка допоможе вам у ваших починаннях. Це нагадування. З його допомогою ви не будете пропускати прийоми їжі, інтервал між якими повинен становити чотири години. Протягом цього часу організм не відчуває нестачу поживних речовин, і необхідність запасатися ними пропадає.
Записуйте в телефон час прийому їжі і рідини. Нагадуйте собі, що ви хотіли приготувати на обід або вечерю. Створіть свій режим, в якому ви будете себе почувати комфортно.
Не варто себе навантажувати виснажливими вправами. Краще займатися спортом кожен день без зайвих навантажень, ніж кілька разів на тиждень валитися з ніг від тренувань. Виділіть собі 30 хвилин на тренування, і ваше тіло завжди буде в тонусі.
Людина залежить від зовнішнього світу і оточуючих її людей. Захистіться від спокус, які впливають на процес схуднення. Привчіть себе готувати страви з запасом. Запікайте рибу, м’ясо, овочі або фрукти.
В процесі схуднення не завжди виходить знайти підтримку у друзів. І якщо ви звикли по п’ятницях розслаблятися з компанією в барах, то тепер доведеться від цього відмовитися. Чи варто шкодувати, якщо на кону стоять ваші здоров’я і краса?
При постійних переїданнях мозок людини їх запам’ятовує. Виробляється дофамін – гормон, що відповідає за задоволення. А якщо скоротити порцію ласощів, організм залишиться незадоволеним, так як гормон не виділиться.
Навчіться контролювати свої пориви, щоб шкідливий зв’язок нейронів зник. Не досить один раз вирішити займатися спортом і вживати збалансовану їжу. Підтверджувати своє рішення доведеться знову і знову. Будьте до цього готові.
Потрапляючи у відро, крабу не складе великих труднощів з нього вибратися. Але це працює тоді, якщо він буде перебувати у відрі один. Але якщо їх більше, розігрується інший сценарій. Краб намагається вилізти нагору, але родичі всіляко заважають цьому. Вони його збивають з ніг, не дають йому рухатися.
Те ж саме відбувається і з людьми. Якщо ви налаштувалися щось зробити, наприклад, кинути палити, знайдуться “доброзичливці”, які спробують перешкодити вам. Вони будуть вас постійно спокушати сигаретою, вселяти в вас невпевненість.
Але не варто кидати розпочате. Адже ви озброєні всім, що необхідно для боротьби із зайвою вагою. Відженіть свою лінь, почніть харчуватися за розробленою схемою, займайтеся доступними вправами – і у вас все вийде.
Для повноцінного схуднення недостатньо одних дієт. Потрібно розпланувати своє харчування на рік вперед, і регулярно його дотримуватися. Відмовтеся від фастфуду і алкогольних напоїв, хлібобулочних виробів і солодощів. Так ви не тільки схуднете, але і станете більш здоровими. А що може бути краще?
Хочете бути здоровими і виглядати привабливо – почніть жити по-іншому вже сьогодні. Не бійтеся і не сумнівайтеся. Як би складно не було, працюйте над собою, і винагородою за ваші зусилля стане стрункість і краса.