ГоловнаХарчуванняНадмірна вага9 секретів схуднення, про які мовчать дієтологи

9 секретів схуднення, про які мовчать дієтологи

Подібно до змії, яка скидає свою шкіру для омолодження, щоб схуднути, вам доведеться відмовитися від звичного життя. По-іншому не можна, якщо хочете домогтися позитивних результатів. Не треба боятися, адже найважче у всіх діях — це початок. І якщо ви твердо вирішили позбутися зайвої ваги, почніть з перегляду свого ставлення до самого підходу до схуднення.

Схуднення

9 секретів ефективного схуднення
1. Прийнято вважати, що кількість калорій впливає на вагу людини

Існує переконання, що правильний розрахунок калорій є запорукою нормалізації ваги. І якщо знизити калорійність їжі і збільшити витрату калорій, можна домогтися гарних результатів в схудненні. Але це не зовсім так. Для зниження ваги людині потрібно розрахувати добову норму вуглеводів. Жири і білки вживати можна, а від вуглеводів потрібно відмовитися.

Щоб припинити накопичення жиру в тілі, потрібно нормалізувати вироблення інсуліну, а значить досягти балансу між жирними кислотами омега-3 і омега-6. Для цього візьміть за правило частіше вживати рибу, а саме лосось, сардину і оселедець. Також багаті жирними кислотами продукти тваринного походження – м’ясо і яйця. В такому екзотичному фрукті як авокадо також є велика кількість цих речовин.

2. Відмовтеся від солодощів

Щоб відмовитися від солодощів, потрібно витратити багато зусиль. А все тому, що рівень інсуліну знаходиться за межею. Як наслідок, організм різко реагує на зміну цукру в крові, що виражається в запамороченнях і слабкості. Підвищується бажання з’їсти що-небудь солодке, щоб швидко збільшити кількість цукру в організмі.

Читайте також:  Чим загрожують проблеми із зайвою вагою?

Але вихід є! Ласунам потрібно раціонально харчуватися, щоб в організм почали надходити необхідні мікроелементи, за рахунок чого і відбувається нормалізація гормонального фону. Вживайте більше зелених овочів і зелені, введіть в свій раціон броколі. Ці продукти багаті на хром, здатний вгамувати тягу до солодощів.

3. Правильно розподіліть час, щоб його вистачало і на прийом їжі, і на інші справи

У всіх справах потрібен порядок і систематичність. Тому візьміть за правило купувати продукти харчування на тиждень з урахуванням щоденного меню. Готуйте гарніри і м’ясні вироби за день до вживання.

Складіть все в лоточки, і вкажіть на них їх вміст, і день, коли їх потрібно з’їсти. Так ви позбавите себе від зайвого вживання їжі. Так само робіть і з фруктами.

4. Перед дієтою і початком нового етапу в житті вам знадобиться телефон

У телефоні є одна хороша функція, яка допоможе вам у ваших починаннях. Це нагадування. З його допомогою ви не будете пропускати прийоми їжі, інтервал між якими повинен становити чотири години. Протягом цього часу організм не відчуває нестачу поживних речовин, і необхідність запасатися ними пропадає.

Записуйте в телефон час прийому їжі і рідини. Нагадуйте собі, що ви хотіли приготувати на обід або вечерю. Створіть свій режим, в якому ви будете себе почувати комфортно.

Читайте також:  Смачно і корисно: які страви варто їсти при схудненні?

5. Регулярно займайтеся спортом для отримання позитивного результату

Не варто себе навантажувати виснажливими вправами. Краще займатися спортом кожен день без зайвих навантажень, ніж кілька разів на тиждень валитися з ніг від тренувань. Виділіть собі 30 хвилин на тренування, і ваше тіло завжди буде в тонусі.

6. Не витрачайте час, чекаючи відповідного моменту

Людина залежить від зовнішнього світу і оточуючих її людей. Захистіться від спокус, які впливають на процес схуднення. Привчіть себе готувати страви з запасом. Запікайте рибу, м’ясо, овочі або фрукти.

В процесі схуднення не завжди виходить знайти підтримку у друзів. І якщо ви звикли по п’ятницях розслаблятися з компанією в барах, то тепер доведеться від цього відмовитися. Чи варто шкодувати, якщо на кону стоять ваші здоров’я і краса?

7. Люди залежать від їжі

При постійних переїданнях мозок людини їх запам’ятовує. Виробляється дофамін – гормон, що відповідає за задоволення. А якщо скоротити порцію ласощів, організм залишиться незадоволеним, так як гормон не виділиться.

Навчіться контролювати свої пориви, щоб шкідливий зв’язок нейронів зник. Не досить один раз вирішити займатися спортом і вживати збалансовану їжу. Підтверджувати своє рішення доведеться знову і знову. Будьте до цього готові.

Читайте також:  Як прискорити обмін речовин і схуднути природним шляхом
8. Існує одна правильна приказка, пов’язана з крабами

Потрапляючи у відро, крабу не складе великих труднощів з нього вибратися. Але це працює тоді, якщо він буде перебувати у відрі один. Але якщо їх більше, розігрується інший сценарій. Краб намагається вилізти нагору, але родичі всіляко заважають цьому. Вони його збивають з ніг, не дають йому рухатися.

Те ж саме відбувається і з людьми. Якщо ви налаштувалися щось зробити, наприклад, кинути палити, знайдуться доброзичливці, які спробують перешкодити вам. Вони будуть вас постійно спокушати сигаретою, вселяти в вас невпевненість.

Але не варто кидати розпочате. Адже ви озброєні всім, що необхідно для боротьби із зайвою вагою. Відженіть свою лінь, почніть харчуватися за розробленою схемою, займайтеся доступними вправами – і у вас все вийде.

9. Щоб схуднути, потрібно відрегулювати свій спосіб життя

Для повноцінного схуднення недостатньо одних дієт. Потрібно розпланувати своє харчування на рік вперед, і регулярно його дотримуватися. Відмовтеся від фастфуду і алкогольних напоїв, хлібобулочних виробів і солодощів. Так ви не тільки схуднете, але і станете більш здоровими. А що може бути краще?

Хочете бути здоровими і виглядати привабливо – почніть жити по-іншому вже сьогодні. Не бійтеся і не сумнівайтеся. Як би складно не було, працюйте над собою, і винагородою за ваші зусилля стане стрункість і краса.