Коли ви відчуваєте сильне бажання поїсти, але їжі поблизу немає, за цим часто слідують дратівливість і злість. У розмовній мові це явище давно називають “голодною злістю” або англійським терміном hanger — гнів, що виникає через голод. Але це не просто вигадка: вчені досліджують цей феномен уже десятиліттями. Водночас пояснень, чому саме ми так реагуємо, поки що небагато.
«Якщо подумати, це має сенс: наш емоційний стан не впливає безпосередньо на виживання, — пояснює психіатр, доктор Райан Салтан. — А от їжа — чи радше її нестача — впливає безпосередньо. Саме тому, коли ми голодні, здатність до емоційного контролю — перше, що “вимикається”».
Тож що ж таке hanger насправді і як з ним впоратись, якщо ви не можете одразу поїсти?
Що таке “голодна злість” — і чому ми її відчуваємо
Гнів, який виникає під час голоду, — це сигнал про те, що почуття голоду заважає нам контролювати емоції. Саме тому іноді ця злість здається надмірною або неадекватною ситуації. Коли ми голодні, у нас знижується рівень глюкози в крові — це основне “паливо” для мозку. У відповідь активується мигдалина — частина мозку, яка відповідає за реакцію на загрози й сильні емоції. У той же час пригнічується робота префронтальної кори — ділянки, що допомагає контролювати емоції й приймати зважені рішення.
«Через цей дисбаланс мозок перестає правильно обробляти емоції, і гнів стає реакцією “за замовчуванням”», — пояснює доктор Салтан.
Цікаво, що hanger проявляється в кожного по-різному — залежно від генетики, метаболізму, рівня емоційної зрілості та навіть культури. Наприклад, люди з пришвидшеним метаболізмом відчувають різкіші стрибки цукру в крові, що провокує сильніші емоційні реакції. Водночас ті, хто має розвинену емоційну саморегуляцію, краще справляються з подібними станами. А в деяких культурах дратівливість на голод сприймається як неприйнятна, в інших — як цілком нормальна.
Також важливо враховувати, у якому середовищі ви зростали. Якщо з дитинства ви бачили, як інші реагують агресією під час голоду, ви можете несвідомо перейняти цю модель поведінки.
Як заспокоїтись, якщо їсти зараз немає можливості
«Існує кілька способів упоратись із hanger, поки ви чекаєте на їжу», — радить доктор Салтан. Один із найефективніших — активувати парасимпатичну нервову систему за допомогою дихальних технік. Це знижує рівень кортизолу (гормону стресу) й зменшує загальну збудженість. Так само, як під час тривоги, ці методи допомагають втримати спокій.
Спробуйте:
- дихання за методом “коробки” (4 секунди вдих — 4 затримка — 4 видих — 4 пауза);
- прогресивну м’язову релаксацію;
- коротку прогулянку на повітрі.
Такі прості дії відволікають увагу від почуття голоду та допомагають розслабити тіло.
Ще одна порада від Салтана — пийте воду. «Це проста, але корисна звичка, яку варто практикувати завжди. Вода очищує розум і допомагає впоратись із роздратуванням». Гідратація підтримує енергетичний баланс і дозволяє почуватися більш зібрано до наступного прийому їжі.
Підсумок:
“Голодна злість” — це не вигадка, а реакція організму на нестачу енергії. Під час голоду мозок активує механізми виживання, які знижують емоційний контроль. Якщо поруч немає їжі, допоможуть прості техніки саморегуляції: дихальні вправи, вода, рух. Чим частіше ви їх практикуєте, тим легше буде залишатись спокійним у подібних ситуаціях.