Для багатьох людей вечеря є найоб’ємнішим прийомом їжі за день. Після довгого дня позаду та (сподіваємось) восьми годин сну попереду важливо відчувати ситість. Однак рясна їжа може викликати дискомфорт через переповненість шлунка, і саме тут на допомогу приходить прогулянка після вечері.
«Люди у всьому світі здійснюють вечірні прогулянки вже протягом століть», — пояснює сертифікований персональний тренер Девід Чесворт. «Є навіть китайське прислів’я: “Якщо після кожного прийому їжі зробиш 100 кроків, проживеш до 99 років”», — додає він.
Дослідження показують, що 15-хвилинна прогулянка після вечері допомагає регулювати рівень цукру в крові, покращує травлення, а також підвищує настрій і додає енергії. Якщо після вечері ви відчуваєте важкість, але не знаєте, як цьому зарадити, зверніть увагу на три головні переваги вечірніх прогулянок.
Чому прогулянка після вечері така ефективна?
«Це чудова звичка, яку легко впровадити у повсякденне життя завдяки методу “зв’язування звичок”», — пояснює Чесворт. Це означає, що легше засвоїти нову звичку, якщо поєднати її з тією, що вже є частиною вашого розпорядку. Оскільки приготування та вживання вечері є регулярною справою, додати до цього коротку прогулянку буде набагато простіше, ніж здається. Варто почекати 15-20 хвилин після їжі, щоб дати організму час на перетравлення, а потім вийти на прогулянку.
1. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Дослідження рекомендують легкі фізичні навантаження після кожного прийому їжі, особливо після споживання великої кількості вуглеводів, таких як хліб, картопля чи рис. «Як правило, наші вечірні страви містять більше вуглеводів, тому прогулянка після їжі може допомогти знизити рівень глюкози в середньому на 12%», — пояснює Чесворт.
2. Покращує метаболізм
Під час травлення ваш метаболізм прискорюється через так званий «термічний ефект їжі» — процес, при якому організм витрачає енергію на її засвоєння. Так само навіть легка прогулянка трохи підвищує швидкість обміну речовин. Поєднуючи ці два фактори, можна отримати додатковий метаболічний поштовх.
3. Покращує настрій
Як і будь-яка інша фізична активність, прогулянка після вечері сприяє викиду ендорфінів, що позитивно впливає на емоційний стан. «Як тільки ви почнете регулярно гуляти після вечері, це увійде у звичку, і ви навіть почнете чекати на ці прогулянки», — зазначає Чесворт. Спочатку може здаватися, що прогулянка після їжі — це зайва справа, але з часом ви відчуєте всі її переваги. Можливо, навіть почнете чекати на неї не менше, ніж на саму вечерю.