Хоча вік – це лише число, не можна заперечувати, що тіло змінюється з роками: зайві кілограми після 40 з’являються швидше і тримаються довше.
Багато жінок і чоловіків після 40 років із подивом для себе виявляють, що хоча їхні звички в їжі не змінюються, тіло все одно має зайву вагу. Особливо схильні до «вікової» повноти жінки.
Організм жінок після 40 років спалює калорії менш ефективно, ніж коли вони були молодшими – тому вони швидше набирають вагу, якщо не дотримуються якихось обмежень і не займаються спортом.
У жінок за 40 обмін речовин працює повільніше, зменшується м’язова маса і відбуваються зміни в менструальному циклі, через які зростає потяг до солодкого, стає більш вираженим почуття втоми, млявості, загострюється проблема безсоння – все це прямо чи опосередковано впливає на появу жирової. тканини. Навіть ті жінки, які займаються спортом, можуть накопичувати черевний жир.
Водночас медик наголошує: підтримувати форму та контролювати свою вагу можна з успіхом навіть після 40 років.
Експерт уточнила, що допомагає жінкам цього віку не одужувати.
- При тязі до їжі найкраще використовувати мигдаль, волоські горіхи, гарбузове або соняшникове насіння.
- Потрібно збільшити споживання білка: нежирні джерела включають тунець, сир, яйця, бобові, курку, цільнозерновий овес.
- Заняття спортом, навантаження мають бути регулярними.
- Їсти багаті клітковиною продукти слід кожен день.
- Важливо уникати продуктів із рафінованого зерна.
- Щодня вживати свіжі фрукти, овочі.
- Висипатися (бажано спати близько восьмої години).
- Пити достатню кількість води.
